为什么蔬菜沙拉是减肥菜，蔬菜沙拉减肥效果怎么样

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

减肥的时候饮食问题一定要讲究，因为有的食物热量比较高，不仅不利于减肥，还可能会导致更加的肥胖，而沙拉是比较好的减肥食谱，大家不放可以尝试下面这些美味营养的减肥莎拉。减肥沙拉食谱1、熏鲑鱼5色沙拉营养量(1人份)：

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蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡材料(4人份)：熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆即可。点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但能同时摄取多种食材，均衡营养，在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。减肥沙拉食谱2、凉拌鲜菇营养量(1人份)：纤维3.7克、醣类7.4克、脂肪0.4克、热量39大卡材料(2人份)：柳松菇100克、金针菇100克、枸杞适量酱汁：酱油、蒜泥、麻油各适量1.切菇。切除菇类根部，洗净汆烫，置入冰开水中冷却后捞起备用。2.调酱。麻油滴入酱油中添香气，淋在沙点评：菇类含丰富胺基酸及纤维质，多醣体更有抗癌干扰素。鲜美爽脆，枸杞增色，引人食欲。减肥沙拉食谱3、比目鱼南瓜蘑菇沙拉营养量(1人份)：蛋白质1.0克、醣类1.5克、脂肪1克、热量23大卡材料(4人份)：比目鱼1尾、白玉菇1包、南瓜1/4颗、玉米笋适量酱汁：盐、橄榄油、葡萄醋、果糖、盐少许做法：南瓜不去皮，入热水汆烫，捞起沥干切丁;比目鱼抹盐后蒸熟取肉，与蔬菜一同盛盘后淋上酱汁即可。点评：南瓜看似高淀粉食物，其实可藉由带来的饱足感抑制食量。比目鱼肉质清甜细嫩，与南瓜的甜香相得益彰。减肥沙拉食谱4、高丽菜卷营养量(1人份)：纤维2.1克、醣类4.5克、脂肪0.2克、热量45.2大卡材料(2人份)：烫过高丽菜叶3片、紫菜2张、四季豆60克、胡萝卜丝40克酱汁：酱油、海苔酱各适量1.包菜卷。将高丽菜叶摊平铺上紫菜，再放上四季豆及胡萝卜丝，卷好后切6公分长。2.调酱汁。用酱油调开适量海苔酱，即可供沾取食用。点评：紫菜富含可预防溃疡的维他命U，其中铁与钙都是女性需要。让口感多了海洋芬芳。

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