减肥菜谱家常做法，烤箱减肥美食菜谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

早餐:1个中型番茄,1个水煮蛋,一种自己喜欢的水果。午餐：

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先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋，一片全麦面包，一个喜欢的水果，一杯无糖的茶或咖啡。晚餐：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，去皮的鸡肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。 这个方法可以7天瘦3~4公斤。因为你每餐都在外面吃。所以番茄可以事先买好，去学校的时候带上。茶或者咖啡也可以放在教室，吃完饭后冲饮。水果也可以自带。

晚餐吃什么减肥 凉菜和汤不能少

一日三餐每一餐都十分重要，减肥期间更要注重饮食的营养均衡，通常人们的晚餐聚会比较频繁，餐桌饮食也更为丰盛，因此晚餐特别容易导致肥胖。想要好身材就要学会挑选食物来吃。晚餐吃什么减肥?提出4个晚餐饮食要点，晚餐食谱中要包括主食、凉菜和汤，并提倡将晚餐提前吃，这样给为身体留出充足的消化时间。晚餐吃什么减肥?黄瓜、苦瓜、西红柿等低热量食物是首选，各种营养成分食物也要均衡摄入。晚饭时间可以提前一点在6~7时就餐。如果这时候正忙于其他事情，可以先用营养价值高但能量不高的一个水果和一杯牛奶或一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C和其他营养素。牛奶、豆浆富含钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和、预防关节疼痛等都有好处。要吃主食晚餐要吃主食，但不要只吃白米饭。可以煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。蒸南瓜好吃且不需要用油，吃蒸土豆也比吃炸薯条健康得多。如果只吃米饭和炒菜，菜又比较下饭的话，有可能会让人吃上两三碗米饭。如果只吃少量的米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面，而且也不会吃那么多了。晚餐要有凉拌菜凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱、凉拌黄瓜和苦瓜等，前者既可以排毒养颜又可以降低血脂。凉拌的时候放一点香油或者橄榄油，即使放了油能量也比较低。晚餐可以喝汤晚餐可以做个紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤既简单又有营养。材料准备好，用一点油一点盐就可以。紫菜中各种矿物质的含量较高，鸡蛋富含优质蛋白，西红柿含有多种维生素，且能量较低。

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