高蛋白蔬菜水果有哪些，低糖高蛋白的水果

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

蛋白质是构成生命的物质基础，是人体主要的营养物质之一，每个成年人每天每公斤体重需摄入1～1.5g才能满足一天的身体需求，如果体力消耗大的摄入的要更多一些，除了平时吃的豆类， 肉类 ，奶类，蛋类里面含丰富的蛋白质，蔬菜中含有的蛋白质其实很少，那么，哪些水果中含蛋白质最高呢？

鳄梨

也是一种富含蛋白质的水果。除了蛋白质以外，还包含锌，纤维， 叶酸 ，尼克酸和其他必需营养素。此外，它还是有益心脏健康的必需脂肪酸来源。但不同于其他水果的是，鳄梨的热量比较高。

桃

桃子的蛋白质含量也很丰富。平均每个桃子包含2克蛋白质。同时也是维生素C和A的良好来源。

椰子

椰汁及椰肉含大量蛋白质，在每100克椰子中蛋白质4克，脂肪12克，膳食纤维4克，另外还有多种微量元素，碳水化合物的含量也很丰富。不过椰子中的脂肪多为饱和脂肪，需适量摄入

樱桃

平均每100克含1.2克蛋白质，特别是含铁量冠绝群果。经常食用樱桃可补充体内对铁的需求，预防缺铁性贫血，改善面色苍白无华的状态。

另外像哈密瓜、西瓜、火龙果、柚子等水果蛋白质含量也特别高。水果虽含有一定量的蛋白质，但都属于不完全蛋白，不能满足人体每天的蛋白质需求。还需配合完全蛋白的食物如肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆制品

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