一日三餐怎么搭配营养最好，家庭一日三餐怎么搭配省钱营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

我们每天都要吃很多种类的食物，如果平时的饮食都依靠外卖、餐厅，很容易偏食、营养素不够丰富。

这是中国居民膳食宝塔，基本上可以成为饮食的标准答案。

但是你一下子可能看不懂，这也很正常。我来为你简单拆解一下，再合理组合成为自己的饮食方案就可以了。

一个宝塔里的食物，大体上分为3大类第一类主食，第二类蔬果，第三类蛋白质丰富的食物（鱼肉蛋奶豆）。

想要为家人合理安排食物，每一餐都把这三项把我好就可以，变的非常简单。

一、早餐：

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主食：选燕麦、红薯、杂粮粥、杂粮馒头、全麦面包等等粗粮。只要一种就可以。

蔬果：用方便的凉拌菜、水焯蔬菜、生食蔬菜为主。

蛋白质类：鸡蛋、牛奶、豆浆。

二、午餐：

主食：普通米饭、普通面条、杂粮饭、杂粮面等等传统食物，都是我们常见的午餐主食。尽量减少加油来炒的炒饭、炒面、炒河粉，就会很健康。

蔬果：午餐吃蔬菜的几率很高，重点是少油。

蛋白质类：禽畜肉、鱼虾类都适合中午。还可以增加一些豆腐、豆腐干。所有食材的烹饪方式不要油炸就可以。

三、晚餐：

主食：查看一下早餐、中餐主食都吃了什么。细粮、粗粮、薯类。这三种哪个还没吃，就选择哪个作为晚餐。

蔬果：每天吃一道彩虹，绿色叶类蔬菜要占到一半。如果一天下来蔬菜吃的还很不够，那就要重点补充蔬菜了。

蛋白质类的食物：鱼肉蛋奶豆，看看哪个还没吃，如果白天都吃到了，晚上也可以全部以素食的蔬菜为主。做到全天的营养平衡。

半上午、半下午可以用水果、坚果、酸奶作为加餐。

能这样的话，就可以让家人享受美味的同时，还能保证均衡的营养。

所以健康饮食不食寡淡无味，而是要尽量采用新鲜的食材，怎么做都会很好吃。

我叫田雪。

我在推广“好好吃饭”的理念。

我总结创建了211饮食法，用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。

掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮 简易高效的女神餐谱》非常适合睡前听。

我认为：

好好吃饭，应该是精英阶层的基本生活状态。

重新定义吃饭，一起全面升级生活方式吧。

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