晚上锻炼后吃香蕉有益还是有害，锻炼完吃香蕉对增肌效果好不好

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香蕉是日常生活中常见的一种水果。香蕉营养高，热量低，富含矿物质，膳食纤维，具有补充能量，降血压，保护胃黏膜，润肠道，助眠等作用。

很多锻炼的都吃香蕉，是因为香蕉含有丰富的钾，镁等离子，通过吃香蕉可以帮助补充人体运动（出汗）后损失的离子；香蕉可以消除神经疲劳；香蕉可以补充人体因运动所丧失的热量，可以帮助消化，促进胃肠道蠕动等。

根据《中国居民膳食指南》，一日三餐为人体提供的能量比例分别为30%、40%和30%，因此，首先祝贺你有吃早饭的意识和习惯。那么，早饭该吃点什么呢？

这里有必要先清楚几点。一是人体进行各种活动，所需的能量有70%来自糖类；二是成人每天需要的蛋白质为4份左右，如一袋牛奶、一个鸡蛋、一个鸡腿、二两鱼或虾、二两黄豆等都叫一份；三是每天摄入的新鲜瓜果蔬菜不少于1斤；四是每天补充水分应该不少于2升等。

另外，所谓合理膳食，是指有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。所以，我给你的早餐建议有二个，一是吃一碗青菜肉丝面，外加一个苹果和一杯茶；二是一个菜包、一个红薯、一个鸡蛋、一袋豆浆，外加一个苹果和一杯茶。

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