日常水果营养成分，日常所需哪些水果中的营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

  西瓜:

又称夏瓜、寒瓜，堪称瓜中之王，因在汉代时从西域引入，故称西瓜。西瓜亦属葫芦科一年生草本植物，原产非洲，目前除少数边远寒冷地区外，国内各地均有种植，果味甘甜而性寒。

西瓜是夏天的典型水果，也是夏季的主要水果，我们应多加以珍惜。

在炽热的夏日或气温闷热的热带夜晚，只要有冷冻的西瓜，便具有消除暑热的效果。  

[营养成分]

西瓜除不含脂肪外，富含人体所需要的多种营养素。每100克西瓜瓤中约含蛋白质1。3克，碳水化合物4。2克，粗纤维0。3克；钙6毫克，磷10毫克，铁0。2毫克，维生素A原（胡萝卜素）0。17毫克，维生素B10。02毫克，维生素B20。  02毫克，维生素C3毫克，热量92。1干焦，另含各种氨基酸、有机酸、无机盐和微量元素锌、钾等。所含糖类包括蔗糖、果糖和葡萄糖。

西瓜吃太多会有频尿的现象。西瓜大部分除了含有水分之外，也含有钾。其特殊氨基酸瓜氨酸也是形成尿水的主要成分。因此西瓜具有利于肾脏病、膀胱炎，同时可随著尿将盐分排泄出。  对治疗高血压也有优良的效果。

西瓜红色的果肉是由类叶红素系统的色素—番茄红素所形成的。在人体内不会发挥维生素A的作用。

西瓜皮白色部分含丰富维生素C，可破坏酵素中的抗坏血酸酶。所以最好不要混在生菜沙拉中食用。

[医生的观点]

现代医学研究表明，西瓜中含有的糖、盐、酸等物质，有治疗肾炎和降血压的作用。  这是因为有适量的糖能利尿；有适量的钾盐能消除肾脏的炎症；其中的酶能把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，以增加肾炎病人的营养；瓜中的配糖体则有降低血压的作用。

祖国医学认为，西瓜是一种最富有营养、最纯净使用最安全的饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，是一种可以滋身补体的食物和饮料，适宜于高血压、肝炎、肾炎、肾盂肾炎、黄疽、胆囊炎、水肿浮肿以及中暑发热，汗多口渴之人食用。  

西瓜虽好，但有些病人却不能多吃。如糖尿病患者吃多了会加重病情；体虚胃寒者吃多了会出现腹胀、腹泻和食欲下降症状；充血性心力衰竭者和慢性肾病病人，食之过多后由于水分急剧增加，会加重心脏和肾脏的负担；口腔溃疡者食之过多，会因西瓜性寒而加重溃疡程度。  如将西瓜放于冰箱冰柜中，上述患者更不宜食用。夏至之前和立秋之后体弱者亦不宜食用。

西瓜皮又称为西瓜翠衣，性味甘寒，能解暑清热，止烦渴，化湿利尿，在气候干燥季节中，对咽喉肿痛、口舌生疮以及糖尿病有一定辅助疗效。

[调理新常识]

把西瓜沾著盐吃，可使甘味更突出，但也会使西瓜中含量丰富的钾丧失，因此如果要使用盐最好是少量。  

吃完红色果肉之后，剩余的皮不要丢弃，可做为醋凉拌，如此一来醋即可防止抗坏血酸对维生素C的作用。

也可使用西瓜皮按摩脸或手脚，这是因为皮的白色部分含有能使皮肤光泽的胃阮酶的一种，其刺激性远比密柑或柠檬少，因此对皮肤敏感的人，也可安心使用。  

[有助健康的吃法]

除了在夏天利用西瓜的利尿作用之外，如果经过炖煮可使钾及瓜氨酸浓缩，制成保存性较高的利尿剂。

此种西瓜糖萃取物，在医院被使用于肾脏病或高血压的病患然而在家庭中也可多多加以利用。

作法是把西瓜皮及种子去除用果汁机搅打再过滤，然后将榨汁放在土锅中，一面搅拌煮约二三小时，直到变成较稀的麦芽糖之后，然后把汁液装进事先已消毒过的瓶子中，放人冰箱冷藏，可保存三个月。  

把西瓜煮成果酱，可做成利尿剂，用法简便。对肾脏病及高血压的治疗颇有效果，可夹在面包中代替果酱，或加入红茶中饮用。

苹果:

国外有句俗话叫“每天吃苹果，医生远离我”；我国北方民间也有“饭后吃苹果，老头赛小伙”之说。可见苹果是国内外群众公认的保健果品之一。  在日本的东北地区，高血压症的患者虽然很多，但在栽种苹果的地区，患高血压的人数则大为减少。

这是由于苹果中含有多量的钾，可将盐分排出体外，而产地的人士可大量食用，因此因盐分摄取过多，而患高血压的人们也大为减少。

维生素C是水果的特征。然而在苹果中的含量却不多，而且含有会破坏维生素C的酵素，但是，有其他的优点成分可以弥补此缺点。  

[营养成分]

每100克苹果肉中含蛋白质 0。4克，糖分15克，脂肪0。5克，粗纤维和灰分各0。3克以上，钙11毫克，磷9毫克，铁0。3毫克，维生素A原（胡萝卜素）0。08毫克，维生素D20。01毫克，维生素C5毫克，烟酸0。1毫克。另外还富含钾、锌、钠，苹果酸、柠檬酸、酒石酸、酪氨酸、P—香豆酸，柚皮素、柚皮甙、山梨醇和香橙素等等。  每100克苹果的能量约为196。8千焦，低的仅有 146。5千焦，高的达276。3千焦。

[医生的观点]

苹果之所以对下痢或便秘具有效果，是因为其含有极丰富的果胶，而果胶是可以溶化于水的纤维，患有便秘时不被消化的果胶会在肠内含有水分，而使粪便变得柔软，且容易排泄出。  遇有下痢的情况时，柔软的果胶可以保护肠壁。此外果胶也可以促进排泄，防止动脉硬化。

带有酸味的苹果酸，能促进能量代谢，恢复疲劳，且可增进食欲。

苹果富含微量元素钾、锌、镁等。钾可将人体血液中的钠置换出来并排出于人体之外，对心血管有保护作用，因此苹果是高血压、肾炎水肿患者必不可少的食品。  锌是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质的物质，同时又是性成熟必不可少的物质，因此，苹果有“记忆果”之称，对促进青少年身体发育至关重要。苹果中所含的铁和磷，是易溶性物质，易于被人体消化吸收。苹果中所含有的大量维生素和苹果酸，能使积存于体内的脂肪分解，因此常食苹果可有效地防止体态肥胖。  人们还发现，常吃苹果可增加血色素，使皮肤变得细嫩，对贫血患者也有一定的辅助治疗作用。苹果中含有大量的纤维素，可使肠道内胆固醇含量减少，粪便增多，缩短排便时间，减少直肠癌的发生。

由于苹果含有糖分较多，性凉，因而糖尿病患者和心、肾功能较差者宜少食。  另外，苹果中含有发酵糖类，这是一种较强的腐蚀剂，容易引起龋齿，所以吃了苹果后一定要漱口，临睡前吃了苹果一定要刷牙。

[调理新常识]

苹果主供生食，也可做成拔丝苹果和酿苹果入馔。

拔丝苹果的做法是：

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①将苹果洗净去皮，切成滚刀块，滚上干淀粉。  再将面粉、鸡蛋加适量的清水，搅成糊状待用O②将炒锅内的花生油烧成七成热后，把苹果逐块粘上鸡蛋糊入油锅炸至起壳捞起沥油。③将炒锅内留有少许油再加热后加入白糖，炒至金黄色时倒入苹果，离火颠翻，使糖汁均匀地粘在苹果上即成。

胃肠变弱时，可把苹果磨成泥状，磨细之后的果胶容易与胃液混合，而能增进整肠的效果。  

削去果皮之后会呈现褐色是由于氧化酵素的作用。此酵素会破坏维生素C，而最好是单独食用苹果，或用醋、盐水、柠檬汁来抑制酵素的作用，或与其他水果、蔬菜一起食用。

[有助健康的吃法]

轻度腹胀、腹泻或便秘时，单吃苹果（空腹）一日3个，两天即可见效。  如将苹果去皮捣烂加山楂粉若干，效果更佳。

苹果的酸味与猪肉易于搭配，而苹果可消除猪肉的独特异味，因此应使用猪肉的菜肴中，可加入苹果。

把苹果切成薄片，用牛油炒过之后，放在烤盘上，上面排列已炒熟的猪肉，淋上白葡萄酒之后，再淋上辣椒及生奶油的混合物，放在烤炉中，使其具有色彩。  猪肉的营养价值虽颇高，但却有人不喜欢其气味而不加以食用，如果运用此法，即可避免此种情形。

最好把苹果切成薄片与猪肉一起炒煮，因为苹果的纤维可以抑制胆固醇，且可消除猪肉的异味。

梨：

又称快果、蜜父、果宗、玉乳，俗称白梨、沙梨和水梨等，是一种乔木梨树的果实，其味甘微酸，性凉、平。  梨于原产我国，已有3000多年的栽培历史，现在全国各地均有产出。品种约达1000多种，著名的有安徽砀山梨、河北鸭梨、西北贡梨和湖北沙梨等类型各异，但一般外皮呈青色或花色、黄色、白色等，肉质白色。梨子的品质也大不相同，但以皮薄、肉细、香甜、清脆、汁多、味鲜、核小、无渣者为优。  

[营养成分]

每100克梨的可食部分中，能量167。5千焦，约含蛋白质0。1克，脂肪0。1克，糖类9克，钙5毫克，磷6毫克，铁0。2毫克，维生素A原（胡萝卜素）0。01毫克，维生素B1 0。02毫克，维生素B2 0。01毫克，维生素C4毫克，烟酸0。  2毫克。

吃梨子时舌头会有粗糙的感觉。这是因为木质及纤维等石细胞汇集而成，可刺激肠管，消除便秘。

不知什么原因，梨子生肉片中常附有切片的梨子或磨成泥的梨子。也许是为了使容易繁殖细菌的食物，早些通过肠管，因此利用梨子的纤维而易排泄的作用。

[医生的观点]

医界认为，梨子是百果之宗，在果品中地位重要，适宜性比苹果还要广泛，不爱吃梨的人很少。  梨子有润肺、化痰、止咳、退热、降火、清心、解疮毒和酒毒的功效，常食可补充人体的营养。梨子特别适宜于肝炎、肺结核、大便秘结、急慢性气管炎、上呼吸道感染、高血压、心脏病以及食道癌患者食用。教员、播音员及歌唱演员如常食梨子，可以保护噪子，预防喉癌、肺癌和鼻咽癌。  

梨子属凉性水果，凡患有脾胃虚寒、腹泻、慢性肠炎、寒痰咳嗽、伤风感冒、糖尿病、消化不良以及产后妇女不宜食之。其所含糖类有果糖和葡萄糖等，具有保肝、助消化、促进食欲的作用，可用于肝炎、肝硬化病人的辅助食疗。所含有的多种维生素及钾、钙元素，有降压、清热、镇静和利尿作用，对高血压、心脏病同时伴有头晕目眩、心悸、耳鸣者，有一定的治疗效果。  

[调理新常识]

梨子食用起来颇有脆劲，因此适合生吃。但如果是洋梨。

要让梨成熟只要放在室温之中，通风良好之处即可。成熟之后，果胶的纤维会大幅增加。

当我们用手指碰触会略凹，而且有甘香的味道时，即是适合食用的时候了。

煮的时候容易化开，最好使用尚未成熟的果实。  

[有助健康的吃法]

梨主要用于生食，亦可加工成梨膏、梨糖、梨酒和罐头等。

作为药用，梨与冰糖共炖，有祛热痰、疗哮喘、滋润肺的作用。如将梨去皮挖核，塞入川贝母3克，炖煮食用，有止咳的疗效。将梨切片贴烫伤处，可止痛平溃。将梨捣碎服汁对发热、口渴、便秘有辅助疗效。  将生梨加蜂蜜熬制成“梨膏糖”，对患有肺热、久咳不愈、肺结核者均有裨益。

把梨加入中国式的凉拌中，是别具风味的梨的料理。

将切丝的黄瓜与胡萝卜加入少量的盐，与切成丝的梨子调拌，斟上各人喜好的麻辣油、酱油、醋、切碎芝麻、砂糖等。由于梨不含维生素C，因此即使加入会破坏维生素C的黄瓜或胡萝卜，也不会有妨碍。  

把将摘下的洋梨放在室温，通风良好的地点，等完全成熟之后，对于便秘具有效果的纤维会大量产生。

桃子：

桃子原产我国青藏高原，在中原地区已有3000多年的栽培历史。目前最少有数十个品种，著名的品种有河北深州蜜桃、浙江奉化玉露桃、山东肥城桃、湖北“四月白”、汁苏“五月红”、南京“八月寿”、山西“九月蜜”、陕西“十月蜜”以及湖北枣阳的冬桃、油桃和雪桃等等。  

一般人认为桃子并没有特别的营养价值，然而把没有争端或疾病的理想境界称为世外桃源，而古代的中国人更认为桃子具有延命的效果，而视其为仙药。而现在，也将桃子做为药方来使用。

此外，也由于桃子的保存方式，在味道上也有微妙的变化。如果想吃可口的桃子，应注意保存的方式。  

[营养成分]

每100克桃子的可食部分中，能量为117。2—7。7千焦，约含蛋白质0。8克；脂肪0。1克；各种糖类10。7克，钙8毫克，磷20毫克，铁10毫克，维生素A原（胡萝卜素) 60微克。维生素B1 30微克，维生素B2 20微克、维生素C6毫克、烟酸0。  7毫克，另含多种维生素、苹果酸和柠檬酸等。

桃子的主要成分是蔗糖，而维生素与矿物质的含量较少，但是属于纤维成分的果胶颇多，其有整肠的功用。将桃子做为汉方药使用是由于蓓蕾中含有的配糖体，对于利尿或便秘颇具效果。而桃子的叶郡，据说可用来沐浴并可去除痱子。  

[医生的观点]

中医认为，桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热之功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽之人作为辅助食疗之物。桃仁则有祛瘀血、润燥滑肠、镇咳之功，可治疗瘀血停滞、闭经腹痛、高血压和便秘等（作一味中药使用，不能生食）；碧桃（未成熟的小于桃）与茶叶同浸共泡作为饮品，有敛汗、止血之功，可治疗阴虚盗汗和咳血等症；桃叶也有杀虫之效能，将其煎水洗涤阴部可治疗阴道滴虫；桃花有消肿、利尿之效，可用于治疗浮肿腹水，大便干结，小便不利和脚气足肿。  

桃子虽好，也有禁忌：一是未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈；二是即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多会令人生热上火；三是烂桃切不可食用；四是桃子忌与甲鱼同食；五是糖尿病患者血糖过高时应少食桃子。

[调理新常识]

桃子主供生食，但也可制成桃脯、桃酱和罐头等。  

桃子最大的特征是在于其香味及甘味。如果要充分将此香味发挥出来，不应放在冰箱中。在乾燥的冰箱中，会使桃子的甘味不断挥发，因此，应该把桃子存放在室温中即可。桃子的甘味来源并非果糖、因此不像其他水果会愈冷冻甘味愈强，而在30℃左右会产生较多的蔗糖。  酸味也会随著温度而提高，因此存放在15℃～20℃时，能抑制酸味，但果糖仍会发生作用，而且会具有蔗糖的味道，因而最适当的方法是放在冰水中10—20分钟。

[有助健康的吃法]

桃子若有部分腐烂或变质的地方，可制成加芝妮一类的炖菜。普通是以芒果制成加芝妮，然后放入咖哩，可缓和刺激的味道，并可补充营养及风味，然后也可用桃子代替。  

将铁及钙含量丰富的椰子，与能促进维生素B1吸收的洋葱，及具有整肠作用的姜切细，用砂糖及醋，煮约30分钟之后，为了能增加甘味及果胶的黏稠，把桃子切成薄片加入，再煮约20分钟，等到水也变得黏稠时，即告完成。

应将桃子保存于室温。在乾燥的冷冻库中，会使香味的成分挥发，而甘味也会随之减少。  

鳳梨：

鳳梨有豐富的維生素Ｃ、?、錳和纖維質，可以?椭?能促進鈣質吸收，有??化骨質的效果；而豐富的蛋白酵素可以促進組??驮?椭委?瘀腫、扭??

?霧：

?霧富含水分，可以消暑止渴、解?崂颍?崃坎桓撸喑砸膊挥?陌l胖。  而?霧也含有相?多的粗纖維，可以促進腸道蠕?樱A防孩子便秘的??題。

香蕉：

香蕉可以?椭⒆犹岣呙庖吡Α⒏纳企w質、?椭判埂⒏纳魄榫w，?能使皮膚光滑?緻。不過，三?q以下的?胗?海c胃?C能仍不???健，?K不適合吃太多香蕉。  

柳橙：

柳橙含有大量的維生素C、鋅和葉酸，可以?椭⒆娱_胃整腸、加速?诎K合，有效地預防感冒與?难　４送猓?能?f助鈣質、鐵質的吸收，有助於成長發育。

葡萄：

葡萄含有豐富營養素，包括：醣?、纖維質、有?C酸以及多種維生素和礦物質，可以健全腸胃功能，促進食?j、?椭?能預防?血，增??孩子的體力。  

草莓：

草莓的維生素C含量相?豐富（大約是蘋果的十倍），?有豐富的有?C酸，不但能?蛟??孩子的抵抗力，?可以預防感冒、防止牙齦出血、預防泌尿道感染。

木瓜：

木瓜含有大量維生素A和C、鈣、磷及纖維素，可以保護眼睛，有助於腸胃功能。  此外，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可以?椭纸舛囵N的脂肪。

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?钐矣邢喈?多的水分，?有豐富的糖份、有?C酸、礦物質以及維他命B1、B2、C等營養素，可以?椭⑸蛑箍剩?能舒??音沙?　⒑?堤弁吹??題。

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  水果酪梨：含强化体力之高成分营养食物

【效用】强化体力，预防高血压、动脉硬化，减肥

杏子：含丰富的维他命A，对防癌有效

【效用】预防癌症、美化肌肤、消除疲劳

草莓：维他命C可以防止牙龈出血

【效用】美化肌肤、防止伤风、便秘、动脉硬化

无花果：对疣、痔、神经痛等有效

【效用】治疗香港脚、疣、痔、神经痛、便秘，帮助消化

梅子：餐桌的守护神，可预防食物中毒

【效用】消除疲劳、预防食物中毒

柿子：消除宿醉的特效药

【效用】预防感冒、消除宿醉、利尿

奇异果：预防雀斑黑斑、制止便秘有绝佳效果

【效用】美化肌肤、防止动脉硬化、高血压、便秘，帮助消化、消除疲劳、防止伤风

金橘：利用维他命C的威力把感冒赶走

【效用】治疗感冒、喉痛、止咳化痰

栗子：帮助消化、增强体力

【效用】增强体力、脚气

核桃：是高热量食物但可预防肥胖

【效用】预防肥胖、动脉硬化、高血压，补充营养

葡萄柚：最适合作为减肥中的维他命C补给

【效用】消除疲劳、美化肌肤

樱桃：利用根部熬出之汁液，对肾脏机能障碍有效

【效用】利尿

石榴：其果皮汁液对香港脚具特效

【效用】治疗香港脚、高血压

西瓜：促进新陈代谢，具利尿作用

【效用】治疗肾脏机能障碍、宿醉、

高血压、利尿

梨子：刺激肠壁，解除便秘

【效用】解除便秘、宿醉、利尿

凤梨：帮助肉类消化、增进食欲

【效用】消除疲劳、增进食欲、帮助消化

香蕉：最适合运动员的易消化、增进体力的食品

【效用】补充体力、防止便秘、高血压，整肠作用、美化肌肤

木瓜：丰富的蛋白分解酵素，最适合搭配肉类菜肴

【效用】帮助消化、防止便秘、美化肌肤

枇杷：消除疲劳，止咳化痰也有效果

【效用】美化肌肤，止咳化痰、消除疲劳

葡萄：其主成分葡萄糖，具消除疲劳功效

【效用】消除疲劳、增强体力、预防贫血

李子：李子乾中含丰富的矿物质，是种健康食品

【效用】消除疲劳、便秘、预防贫血、增进食欲

芒果：预防成人病，美化肌肤

【效用】预防癌症、动脉硬化、高血压、美化肌肤

橘子：其维他命P 可强化毛细血管

【效用】预防感冒、便秘、动脉硬化、高血压、美化肌肤、消除疲劳

洋香瓜：消除浮肿、保持良好体型

【效用】利尿、防止肾机能障碍、高血压

桃子：其叶子对痱子、溃烂等均具效果

【效用】主治便秘、痱子、溃烂，利尿

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