最佳早餐图，最佳早餐4个标准

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早餐是一天中最需要提供营养的一餐，因为身体在早上吸收能力最好，为了一整天里能保持充足的精力，所以需要吃一顿优质的早餐。可是很多人都不重视早餐，今天我们就来了解一下最佳早餐搭配，让你从此都能好好吃上一顿早餐。

一、最佳早餐搭配有哪些

以下是适宜全家老少的一周营养早饭食谱

【星期一：植物牛奶】

配料：燕麦、花生、大米。

功效：益脾肾，润肠止汗，润肺化痰，滋养调气，降血脂。

【星期二：养胃糊】

配料：糙米、玉米、燕麦、花生、小米、糯米各少许。

功效：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。

【星期三：一品芝麻糊】

配料：黑芝麻、黑米、花生、糙米、大米、小米各少许。

功效：扶正补虚，健脾和胃，利水消肿，有助于预防动脉硬化，高血压和冠心病、美容养颜，乌发，明耳目。

【星期四：延年益寿糊】

配料：黑米、红豆、糙米、小米、大麦、花生、玉米、红枣各少许。

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功效：延缓衰老，健脾益胃，润养五脏，降血脂，安神润肤。

【星期五：养肝糊】

配料：绿豆、百合、大米、花生各少许。

功效：消炎，解署，去火，解毒，消热，利尿。

【星期六：冰糖银耳莲子羹】

配料：糙米、薏米、糯米、燕麦、花生、莲子、红枣、银耳各少许。

功效：补中益气，补血养颜，润白肌肤，止咳化痰，养肺。

【星期日：合家欢】

配料：黑米、燕麦、红豆、绿豆、苟杞、花生、红枣各少许。

功效：入肾，润肺化痰，清热解毒，均衡营养，调节五脏，温中和胃，气血充足。

二、营养早饭食谱·版本二

周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

周四：鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五：八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日：胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

三、早晨不该吃的三种食物

1、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

一日之计在于晨，最开始的就是从吃早餐做起，相信你也知道早餐的重要性，看了上面的介绍后，你应该也知道最佳早餐搭配，所以，不要怕麻烦，身体才是最重要的，按照上面所介绍的，以后每天都为自己准备一份美美的早餐吧。

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