酸奶钙含量高的食物，绿健高钙酸奶和无蔗糖高钙酸奶

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含钙相对高的水果有无花果、冬枣、金桔、桑葚、猕猴桃等。

含钙量高的食物主要是肉类和奶制品、豆制品等，比如牛羊肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、鱼虾、木耳、紫菜、虾皮等。

酸奶含钙算高 。

酸奶中含有优质的蛋白，也含有许多钙物质。而且牛奶酸奶中还含有乳酸物质，乳酸与钙结合以后，更加容易被人体吸收。酸奶中还含有一部分的维生素D，可以起到促进钙吸收的作用。因此，酸奶是能够补钙的。

    不高

豆浆的含钙量是非常少的，但是豆浆对骨骼的真正好处是可以提供植物及雌激素，并且可以减少更年期妇女的钙流失，因为豆浆是一种非常优秀的食品，但是它的含钙量却远远的比不上牛奶，并且差的不是一倍两倍，这是因为大豆的含钙量虽然不算是太低，但是如果加了10杯水磨成豆浆以后，它的含量就很稀并且钙的含量也就很低了。

虾的含钙量高，通常含量是每100克中含钙1438毫克，其中每100克虾皮含钙为991毫克。钙是一种金属元素，符号是Ca，在化学元素周期表中位于第4周期、第IIA族，常温下呈银白色晶体。动物的骨骼、蛤壳、蛋壳都含有碳酸钙。

螃蟹、虾等海鲜都是含钙高的。

      这些都是属于生活当中比较常见的海鲜，当中所谓的营养价值是比较高的，尤其是里面的蛋白质或者是钙物质含量比较丰富，能够及时满足身体所需要的多种营养，还特别有利于人体吸收和利用。

羊肉、牛肉以及驴肉等肉类含钙量高

钙是一种金属元素，原子序数为20，符号Ca，在元素周期表中位于第4周期、第IIA族。钙单质常温下为银白色固体，化学性质活泼，因此在自然界多以离子状态或化合物形式存在

果蔬类——苋菜、小油菜

      不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素ｋ。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

      鱼类——泥鳅

      同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近６倍，是带鱼的１０倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

      调味品——芝麻酱

      吃一大勺芝麻酱（约２５克），其中所含的钙可达２００毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

      谷类——燕麦

      各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的７．５倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

      如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

      豆制品——豆腐干

      经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

      坚果类——榛仁

      榛仁在各种坚果中含钙量最高，每１００克炒榛子的钙含量高达８１５毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

      豆类——芸豆

      每１００克带皮芸豆含钙达３４９毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

      饮品类——牛奶

      牛奶是钙的好来源，喝２５０克牛奶，大约可以获得２７５毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

当然是高钙牛奶含钙高！如两百五十毫升的高钙奶含钙大约一百五十毫克！如果是为了补钙就应该再补充一些鱼甘油！能促进钙的吸收！不然喝含钙再高的东西也吸收不了！如果是要补充全面营养！还是纯牛奶较好

粉是将牛奶除去水份后制成的粉末，它适宜保存。奶粉是以新鲜牛奶或羊奶为原料，用冷冻或加热的方法，除去乳中几乎全部的水分，干燥后添加适量的维生素、矿物质等加工而成的冲调食品。

看是什么饮料了

但是钙饮料里一般添加的钙成分都相对比较少的，可以补充全易得钙冲剂，直接冲到开水里或者洒在炒好的饭菜上吃。能够迅速溶解，被人体吸收。

不高，牛奶 奶茶 杏仁露含钙量高 相比而言 奶制品是含钙最高 也最好吸收的 其他碳酸饮料都不利于钙的吸收 虽然豆浆也富含钙 但不如牛奶好吸收

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