减脂拌凉菜需要的蔬菜有哪些，减肥凉拌菜选择哪些菜好

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

减肥食谱二：

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早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是 8.85 9 4 38 4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。

我要一份减肥菜谱

减肥食谱一　　 　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。　　 　早午间：吃水果1个。　　 　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。　　 　午晚间：吃水果1个。　　 　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。　　 　睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。　　 　减肥食谱二　　 　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。　　 　早午间：水果1个。　　 　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。　　 　午晚间：水果1个。　　 　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。　　 　睡前：豆浆250毫升。　　 　减肥食谱三　　 　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。　　 　早午间：吃水果1个。　　 　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。　　 　午晚间：水果1个。　　 　晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。　　 　睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。　　 　减肥食谱小贴士　　 　1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。　　 　2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。　　 　3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。　　 　4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。　　 　5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最好也不要超过50克。　　 　6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。　　 　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度地减少为好。

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