一周七天菜谱100例早餐，一周七天菜谱100例不辣

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

在现代社会的快节奏生活中，越来越多的人开始关注饮食健康。为了满足人们更健康、美味的饮食需求，我特地整理了 100 例一周七天菜谱。这些菜谱既丰富多样，又健康美味，适合不同爱好的人们。

周一：

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周二： 早餐：香蕉燕麦奶昔、酸奶、全麦面包 午餐：回锅肉、清炒豆角、米饭 晚餐：清蒸鲈鱼、炒豆芽、米饭

周三： 早餐：玉米饼、煮鸡蛋、牛奶 午餐：煎三文鱼、蔬菜丝卷、米饭 晚餐：糖醋排骨、热菜心、米饭

周四： 早餐：橙汁、小麦面包、芝士、火腿片 午餐：剁椒鸡蛋、豆腐煲、米饭 晚餐：红烧鸡腿、炒青菜、米饭

周五： 早餐：芝士蘑菇蛋饼、牛奶 午餐：酸辣白菜、红烧肉、米饭 晚餐：清蒸大闸蟹、酸菜鱼、米饭

周六： 早餐：炒饭、豆腐皮蒸肉、煎饺、小菜 午餐：红烧鸭翅、炒油麦菜、米饭 晚餐：烤肉拌饭、炒豆腐、干煸四季豆

周日： 早餐：煮鱼片粥、小菜、炸酱面 午餐：卤牛肉、蒜蓉芥兰、米饭 晚餐：蚝油生菜包、红烧牛肉面、煲仔饭

这些菜谱都是以营养均衡、口味美味为原则，选择主食、荤菜、素菜搭配且多种蔬菜和肉类的菜肴。针对不同的饮食需求，其中包括低热量、low-carb、素食和清真等。

我相信这样的一周七天菜谱可以帮助每一个关注饮食健康的人更为方便、快捷地制定美食计划。希望能够喜欢这些美食，也鼓励大家多加创新，健康美味的饮食方式将成为我们生活的一部分。

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