早餐健康饮食搭配，早餐最佳饮食搭配

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早餐对人的健康比较重要，主要提供人体一天所需热量的30%，荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，是早餐的几大要点，千万不要马马虎虎对付早餐。下面几款营养早餐搭配，可供参考。1、玫瑰早餐粥+牛奶新鲜牛奶一杯，玫瑰早餐粥一小袋，开包冲泡2分钟即食，内含红玫瑰、山药、芡实、枸杞、红枣~~~简单方便。这款早餐的能量为96千卡，还含有益生元和动植物蛋白。2、豆奶+火腿面包豆奶250毫升，豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。火腿面包1个，在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治。这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。3、番茄蛋汤+烧面包+煎香肠番茄蛋汤1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味就成。烧面包片2片，煎香肠1根，选一根自己喜欢口味的香肠切片，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗衰老的番茄红素。4、煮玉米+胡萝卜+蛋花提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富有维生素，特别是维生素A5、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。这款早餐的能量应在500千卡，营养全面，特别是浓浓的例汤，所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能刺激胃酸分泌。

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