新手增肌的饮食计划表，健身房减肥饮食计划表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

1、禁用或少用的食物：

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2、适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

3、多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

4、适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两～1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

5、每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。

6、清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

以上内容参考：人民网-一日三餐怎么吃出健康？八大饮食建议来了

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