在大学怎么吃才能最健康，大学里怎样饮食才健康

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

大学生多数没有自己做饭的条件，也没有稳定的收入，多数靠父母支持，怎么在这些约束条件下做到健康饮食？（这是一个值得思考并急需解决的问题……）

先上一张昨天吃过的饭菜的图片（一荤一素标配8.5元钱）

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下面就来说说在大学如何健康饮食：

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1.三餐按时按量

这个是最基本的，这个做不到其他的都白搭；

​尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖，如果想补充一下蛋白质的话，KFC或麦当劳

外出就餐，最要紧的是卫生、安全，而不是口味、营养，而路边店最要命的就是不知道卫生状况怎么样，因此尽量别去，另外，考虑到食堂那一点点可怜的肉，可能无法满足蛋白质的摄入，可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳，这两家别的不说至少能获得优质蛋白，并且卫生环境不错，但别经常去，高油是西式快餐的缺陷。

​2.少吃零食（包括饮料）

零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且食用零食还会影响三餐的摄入；

3.多吃水果

​无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的，而食堂里面的蔬菜或许炒的很老的，但可以通过新鲜水果补充，有时候你精神不好或者哪里觉得不爽，可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果也同时摄入了不少的糖分，因此想控制体重的可以适当减少米饭食用量；

4.买一盒坚果随身带着

上课没事啃啃，在寝室没事啃啃，坚果类食品含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，这俩家伙对健康是有帮助的，但是依然要注意能量的摄入以及钠的摄入。

5.有条件的每天一杯牛奶

​对于大学生来说牛奶最好是选择全脂牛奶，毕竟大学生还不要严格限制脂肪的摄入，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源；

对于想减肥的人

你们要控制的是能量的摄入，但是蛋白质的供应必须保证。另外，还必须做到多运动，让消耗的能量大于摄入的能量；

6.早饭吃热的

清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。

7.饭后半小时喝茶

饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的物质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。

8.晚上别吃冷饮

晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。

9.饭后甜点少吃

正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点

10.最后

有兴趣的可以学习营养学的基本知识，推荐购买《中国居民膳食指南》，学会看食品营养标签以及NRV%，学会定量控制自己的能量摄入。（自己动手，丰衣足食……）

（不得不说的是：食堂里的饭菜基本都重油重盐不是很干净而且还难吃，已经基本放弃了，天天自己乱吃的结果就是越来越肥……………）

不过在学校上学就忍一下吧~~~

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌……

（看我那么可爱就给我个赞吧~）

(ღˇ◡ˇღ)

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