日本长寿的一日三餐和饮食秘诀，地中海饮食一日三餐食谱推荐

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要从好几个方面，时间:每两餐之间的时间为6小时左右，但是别让自己太饿。据科学研究，早餐最好是在8点左右（有条件的话），但是也有的三餐时间是6点，12点，18点。速度:要慢，充分咀嚼，一般的要求是把固体咀嚼成液体为止。内容:不要把汤和饭混着吃。这样会减少在嘴里咀嚼的时间。这是一个很差的习惯。还有就是少吃泡饭。吃软的，暖的。不要太硬，太辣，太刺激。 不要吃零食，junk food不要，，，仅供参考哦。我可是一字一句打的，用心用科学回答的。

吃苹果都不行啊晕还有一个很好的东西是花生米更方便对肠胃也好但是吃太多容易胀气饿的时候吃自己手掌那么一把就可以了首先建议你去看医生 这样的肠胃很有问题 其实，少吃多餐才是健康的 吃太饱只会更伤肠胃 早餐只要吃得清淡，不油腻 还是应该多吃点的，要营养丰富 中午再不要吃过多了 这是健康考虑 不能管是不是上班了，饿了一定要吃东西 最好的就是苹果 苹果是最好的食用水果 性温，可以空腹吃，热量也不高，还有减肥作用，对肠胃也好 虽然不赞成苹果减肥法，但是苹果真是饥饿救星 你借口说出去休息一下 苹果啃一个很快的了 如果要减肥的话，晚餐可以照常吃，只要清淡 但睡觉前四个小时不要吃东西 饿了也是同样吃苹果 如果要减肚子，可以这样，每两天，睡前做30个仰卧起坐，不要多不要少 做完马上睡 不要每天做，不要做太多，会长肌肉的 加油

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