推拿和运动哪个长高效果最好，睡前做几个拉伸运动能够长高

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

作为一个自身只有160的妈妈，他爸167，特别担心儿子的身高，按照遗传身高推算儿子身高170左右，满12岁后才148.5，这个指标达到170还真让人捏把汗，今年疫情期间也正面临小升初，为了缓解困在家里的焦躁，晚上就带着儿子下楼跳绳，疫情缓解后，游泳馆开放就坚持每天游泳，这一年儿子身高已达158，以往每年增长就5厘米左右，现在回头总结，我们坚持做到了以下几点：

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1.每天保证蛋白质摄取，每天最少保证800毫升牛奶，一个鸡蛋的摄入；

2.每天的体能锻炼和身体拉伸，游泳是个非常好的选择，既能拉伸全身的肌肉骨骼，又能锻炼耐力、肌肉力量、肺活量，身体对体温的调节能力，最重要增强抵抗力，上学后游泳不能保证，但加入了长跑，每天1000米，跳绳600个，但生长速度还是低于游泳时；

3.睡眠保证，每晚九点就寝，最好十点前能进入睡眠，毕竟晚十点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时段，每天睡眠保证八小时以上；

4.保持心情舒畅，情绪是身体的隐形杀手，孩子思想包袱过重会影响内分泌系统，重者导致疾病，身体健康都不能保证，身高更无从谈起。

刚测过孩子的骨龄与实践年龄相符，一般会在十五岁左右闭合，所以循序渐进的按以上方法督促孩子，应该会达到我们希望的结果。

祝愿看到此文的宝宝们都茁壮成长！

我也是一名家长，我女儿长得也不高，说一下我的育儿经验吧！

1，饮食

一定要注意营养全面，多吃富含蛋白质和钙的食物。

牛奶，鸡蛋以及各种水果和蔬菜

2，睡眠

九点之前一定要让孩子睡觉，在十点时进入深睡眠，另外早晨5点到7点还有一个生长高峰期，如果条件允许尽量七点以后再叫醒他。

3，运动

运动要做一些舒展的运动，比如跳绳、打篮球、游泳、吊单杠、打羽毛球、体操等等。千万不要做负重运动比如哑铃、举重等等。

4，心情

尽量让孩子保持愉悦的心情，不要给他太多压力，不管是学习方面的，还是身高方面的，家长也不用过于忧虑孩子的身高，因为你的心情孩子都可以感受得到的。

我也是一名家长，非常理解你的感受，但我们现在能做的也只有这些了，顺其自然吧，心理健康是最重要的，即便孩子没有达到理想的身高，只要拥有乐观向上的性格，他的生活一样精彩。

现在网上的观点五花八门爱信谁信谁!

所谓养生话题很多，仁者见仁智者见智，无论怎么说，始终围绕着这五个方面展开：规律的作息，良好的休息，适度的运动，保持积极乐观的情绪，均衡的营养膳食。

其目的就是强身健体，预防疾病，延年益寿。

那么养身应该多运动吗？答案是肯定需要多运动。

现代社会很多人，一提到养身，首先想到的就是保温杯里泡枸杞，冬季泡热水脚，带厚护膝，少熬夜，规律生活，一日三餐定时定量和运动等。

养生的观念早已深入人心，养生保养相比以前更加提前化，年龄覆盖面更广，小到青少年达到中老。

今天就来说说，运动对不同年龄段的人群的身体有些好处。

对于青少年的生长发育带来的好处

经常参加体育锻炼，多运动的孩子性格开朗，积极乐观，思维敏捷，有利于孩子心智的成长。

在身体方面就有更多的好处，具体有一下几点：

1.能促进长个子。

2.增长孩子的肌肉力量，增加肌肉体积，使肌肉逐渐变得丰满起来。

3.运动可以促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，增加吸氧量和排二氧化碳量。

4.运动可使学生胃肠蠕动增加，加快吸收消化，促进营养吸收。

5.能促进神经系统的发育，更加敏锐，反应更迅速。

6. 能提升免疫能力，防止疾病。

对于成年人日常工作生活产生的影响

1.缓解身体因工作生活中产生的疼痛

如果你在日常生活工作中，感到膝盖、肩膀、或脖子疼痛、僵硬时，其实适当休息并不是最好的办法。有专家表示，长期坚持运动的成年人，与那些总是喜欢躺，坐在沙发上或凳子上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它能缓解身体的疼痛，还能保护肌腱，防止拉伤。也能缓解一些慢性症状，如关节炎。

2.经常运动不止能加快人的新陈代谢，还能提升自己的免疫力，防止感冒的侵扰。

3.随着现代社会的飞速发展，人们的生活节奏逐渐加快，工作压力随之变大，失眠的人数与日俱增。

有研究表明每周4天，每天至少一小时以上的中等强度运动，能够更好的进入深度睡眠，显著的改善睡眠的质量。所以，坚持经常运动可谓是一剂非常有效的“安眠药”哦。

4.经常运动是控制体重保持身材的必要途径。有氧运动燃烧脂肪，消耗能量，有减脂效果。无氧训练锻炼肌肉，增强代谢，使得肌肉有线条感。有氧和无氧两者相结合，效果更加显著。

（有氧运动一般有慢跑，快走，骑车等。无氧运动有短跑，举重等）

5.经常运动能够发泄负面情绪，释放压力，让我们有一个好的精神面貌。

6.经常运动的人，在一定程度上减少了，接触电子产品的时间和几率，从侧面更好的，保护了我们的视力和听力。

丰富老年人日常生活内容

身边有很多明星实际年龄和照片年龄完全不符合，例如不老女神刘晓庆每天运动2小时，身材状态似少女。“白蛇女神”赵雅芝每天坚持与家人一起尝试多种运动，如慢跑，瑜伽等。老年生活十分充实。

当然爱运动坚持运动的老年人，毕竟是少数。主要是老年人的观念没有转变过来，也不知道运动具体能带来哪些好处。

1.靠运动 防衰老 不老女神 在招手

在日常生活中，经常运动的老年人，要比不怎么做运动的老年人，在精神面貌上显得更加年轻，就像上面提到过的两位不老女神一样。

在器官功能上，相对于不运动的老年人来说，更加强大和完善。据科学研究证明，运动会加快人的血液循环，从而有效的维持和保持老年人，身体各个器官的功能，处于一个相对较好的状态，并且可以延缓各个器官的衰老。

所以说，老年人更加需要，坚持每天定时定量的选择一些，适合自己年龄段的或者比较擅长的运动项目。

2.运动好 身体棒 新陈代谢 更通畅

经常保证一定运动量和运动时间的老年人，可以有效提其心肌收缩功能，从而能够更好的促进血液的循环和增强自己新陈代谢功能。

常运动的老年人，在一定程度上，还能降低患心血管疾病的风险。此外，运动还可以加强老年人的肺部功能，改善吸氧能力，有效提升肺部的工作效率。

在当代社会，白天很多老年人会选择花上几小时散步或者打太极拳，晚上喜欢到广场跳广场舞来锻炼身体。

这些都是很好的生活方式和锻炼习惯，值得推荐。

3.要运动 善调节 改善心里 情绪好

很多老年人在退休之后，突然失去了生活的目标，没有人常伴，日日变得无所事事而郁郁寡欢，甚至出现一系列心理疾病问题。

那么可以把运动变成日常生活的一部分，进行积极地适应调整，就不会显得那么孤独无聊了。

而经常运动的老年人生活更加充实，更加积极向上，还可以有效的调节老年人的情绪，增加生活乐趣，改善老年人心中的不良心理因素。

4.爱运动 多思考 不怕痴呆 和疏松

通过日常细心观察发现，常运动的老年人相比不运动的老年人，思想更加的集中，反应更快一些，思维能力更强，说话做事更干练。

因为在运动时，老年人的头脑一直处于活动状态，所以在一定程度上，可以有效的降低患上老年痴呆症的几率。

此外，运动还可以增强老年人的骨骼密度，防止老年人因为骨量的流失，而造成骨质疏松以及其他一系列的骨科疾病。

5.常运动 有力量 保持平衡 防摔倒

坚持体育运动不仅可以预防摔倒，而且一旦摔倒，发生骨折的可能性较平时，不运动的老年人相对要少。摔倒后，也更容易爬起来，（因为更有力气）。即使摔伤了，恢复也较快一些。

为什么呢？这是因为经常运动的老年人，肌肉的力量，平衡性和协调性更好，帮助了他们能够更好地站立、行走和爬楼梯，保持身体平衡和防止摔倒。

所以，不管你处于哪个年龄阶段，出自于什么样的目的，都应该合理的运动，经常运动。运动可以提升身体素质，也能让人保持更加年轻的心态。生命在于运动！。

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