7天暴瘦减肥操，快速减脂肪的方法7天瘦十斤

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

我老公是营养师，我可以很直接地告诉大家，7天瘦十斤，如果不是体重基数大的话，这是非常非常不健康的减肥方法！

关于如何通过科学地调整饮食结构来健康减脂，这样的文章其实我也写过很多次，在这里不妨再老生常谈一下。

第一 减肥的原理减肥=当日消耗热量＞当日摄入热量

消耗热量一般是由人体的基本新陈代谢值+运动构成

当日摄入热量就是指我们的饮食

只要你每天运动多，而且吃的热量低，就可以瘦下来了。

消耗1kg脂肪需要减掉7700大卡，而跑步三十分钟大概只能消耗250-300卡左右，你们觉得7天瘦十斤有可能吗？

普通人健康的减重是一个月瘦4斤左右是比较科学的。（如果是体重基数特别大，三四百斤的另谈）

第二 有效的减肥运动运动是消耗热量的主要方式，一般来说人体新陈代谢会消耗1千多卡路里，所以我们只需要再每天运动1小时左右就可以。运动减肥的原理在于通过提高心率来燃烧脂肪，也可以理解成让我们“难受”的运动减脂效果好一些，比如跳绳，快速跑这些可以加快心跳的运动，推荐以下减脂运动。

跳绳hiit间歇性运动快跑如果运动基地差，身体素质一般的，可以从慢跑开始，但是跑步其实减肥效果一般般，不及跳绳这些高效。

第三 怎么通过饮食达到瘦身先说误区！！！

不吃碳水、不吃肉（蛋白质）都是非常错误的减肥方法，很不健康，而且会让身体变成易胖体质，大家千万不要尝试这种不科学易反弹的减肥方法！！

正确的减肥公式分享给大家

健康减肥餐=粗粮+蛋白质+蔬菜

每一餐都要遵循这个饮食结构

粗粮是指燕麦糙米等粗粮，和红薯玉米等谷薯类，不要吃面条大米粉丝这些细粮，每餐吃自己一个拳头大小的量即可蛋白质是指优质蛋白，而且是瘦肉为主，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等，肥肉及连着骨头的、带皮的肉都不要吃。还可以通过鸡蛋、豆腐、豆类、牛奶等增加蛋白质的摄入，每餐吃自己一个拳头大小的量即可蔬菜大家可以理解了，尽量选择绿色叶子菜，每餐吃2个拳头大小即可，注意了，红萝卜淮山南瓜玉米土豆这些是碳水含量高，其实不属于蔬菜，更像主食多一些不要吃油炸食物，不要吃太油，但是建议不要每餐都吃水煮菜啦，毕竟减肥是持久战，每天吃水煮菜谁受得了？很多人吃了几天水煮菜就报复性地暴饮暴食，得不偿失。

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