500卡路里的食谱大全，运动消耗500卡路里能达到减肥吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一天只摄入500千卡（卡路里）的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。

现在流行的“5+2”轻断食减肥法，或者是“6+1”轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。

暂且不论这种减肥方法是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。

我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？

无油水煮，如果每天处于这种【轻断食】的状态，那可不是一件容易的事！

1、每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。

按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算，每天实际摄入500千卡的热量，那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。

那么1周就有1300wWw.*7=9100千卡的热量缺口。

1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。

算上流失的水分和分解的肌肉，实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。

但是这种减重效果不长久。

1是这种极端的节食减肥坚持不了太久，身体的生存防御机制会很快打败你的意志力，让你开始暴饮暴食；

2是即便你凭借强烈的减肥愿望、坚强的意志力可以坚持很久，随着时间的进行减肥速度会越来越慢，最终在暴饮暴食、体重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作，估计就会形成喝水都胖的体质了，因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害，基础代谢率已经下降的很低了。

所以，如果没有“不得不”的理由，还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥方法。

2、减肥应该学会搭配营养减肥餐。减肥餐其实就是一份营养餐，只是在营养餐的基础上略微控制了一些热量，创造了一个合适的热量缺口而已。

我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。

也就是说，如果你的基础代谢率是1280千卡，那么你每天至少要摄入1280千卡，低于这个数值就是节食。

这也是大多数人减肥期间摄入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。

饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的“食物金字塔”。

按照这个“食物金字塔”吃，每天吃进去的食物就会满足身体的营养需求。在变瘦的同时身体也很健康。

3、结言。节食减肥不可取，这个已经强调过无数遍了。

但是很多人为了快速减肥还是采取了节食减肥。

如果非要节食减肥，那么最好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入，摄入适量的优质碳水化合物，以及少量的油脂。

早饭和午饭一定要吃好，晚饭可以少吃，或者吃一点极低热量的食物，比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。

下图的食谱热量大概在800千卡左右，也许可以更好的帮到你！

注意少油、少盐。

我是天星妈，祝您减肥成功

你好，根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围，根据我多年的减肥经验，给你分享一份健康减肥营养食谱，具体如下；

一周营养减肥食谱；

周一

早餐：

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午餐：香椿芽拌豆腐 糖醋黄鱼 生菜1份 米饭1小碗

晚餐：香干芹菜 蛋黄莲子汤 面条1小碗

周二

早餐：脱脂牛奶1杯 麦麸饼干2片 青瓜1根

午餐：猪蹄香菇炖蘑菇 芥蓝1份 米饭大半碗

晚餐：虾皮烧冬瓜 上海青1份 花卷1个（中等大小）

周三

早餐：赤小豆玉米粥1碗 豆包2个

午餐：蒜蓉空心菜1碟 西红柿烧牛肉 米粉1碗

晚餐：红烧猪肉丸 香菇油菜1碟 面条1碗

周四

早餐：香菇荞麦粥1碗 切片面包2片

午餐：西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米饭1碗

晚餐：灼白菜1份 鲫鱼丝瓜汤 米饭半碗

周五

早餐：茼蒿粳米粥1碗 肉包1个

午餐：木耳炒卷心菜1份 韭菜炒虾仁 米饭1碗

晚餐：猪肉炒蒜黄 红椒炒豆芽 米饭小半碗

周六

早餐：豆浆1杯 花生粥1碗

午餐：香菜牛肉末 海带排骨汤 米饭1碗

晚餐：香菇炒鸡胸肉 菜心1份 红豆南瓜粥1碗

周日

早餐：牛奶大米粥1碗

午餐：虾仁粥1碗 灼菠菜1份 焖豆腐1份

碗餐：小米粥1碗 灼紫甘蓝1份

如果不喜欢运动，建议饭后靠墙站立10分钟，这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖。

以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议，希望我的回答能帮到你！

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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的椭圆机专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

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