各种食品有哪些营养，什么食品最好最有营养最安全

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

  1、 大豆＋谷物＝身体必需氨基酸2、 香蕉含钾和维生素B较多，可促进消化、稳定情绪、帮助睡眠，使精力充沛3、 菠菜含维生素B最多4、 可促口愈合的：

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草莓、维C、橙子、维B55、 丰胸：维E6、 粉红玫瑰花：改善内分泌失调，使皮肤光滑有弹性。有助于血液循环，利尿、消除皮肤紧绷、干燥、敏感。  预防便秘、缓解痛经。7、 金盏花：治消化系统溃疡，治淋巴结炎。保护消化系统。增强肝脏功能，治痔疮也可缓解痛经。8、 玫瑰精油：适合干燥、敏感、缺水的皮肤，具有紧肤作用，调节荷尔蒙分泌，缓解经前不适与痛经。9、 抗菌食物：柠檬切片泡茶；绿色菜花的茎部；包心菜用清水煮10、 排毒食品：胡萝卜、大蒜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、黑木耳、木瓜、韭菜、芹菜11、 除皱食品：鸡皮、鸡、鱼、虾、木耳、花粉12、 防早衰食物：蜂皇浆、甲　鱼、芝麻、枸杞、花生、黑木耳、花粉13、 助睡眠：牛奶、糖水、面包、小米粥、莴笋汁、水果14、 提高食欲：蘑菇、玉米、山楂、蕃茄15、 排盐食品：青菜、海带、萝卜、裙带菜、羊栖菜＋大豆、黄瓜、卷心菜、橘子、醋、柚子、　　柠檬、含镁的水果、菠菜、蜜瓜、桃子、橙汁16、 维A：蛋、鸡、猪肝、酸奶、肉皮17、 吃豆袺蛊＠汀?br /> 18、 多吃白菜防治乳腺癌。  19、 菜花防癌。20、 不宜喝过夜的白菜汤。21、 洋葱含前列腺素，抗衰老、防血栓。22、 眼病人要少吃大蒜。23、 黄色蔬菜含维生素和矿物质较少，胡萝卜素多。营养高于白色食物。24、 无色菜含淀粉、蛋白质（土豆、南瓜、元葱）25、 绿色食物食维B、维B2、维C，营养高于红色食物。  26、 红色食品营养高于白色、黄色食物。27、 维A：番茄、胡萝卜、南瓜28、 钙：油菜、苋菜、茴香、扁豆、小萝卜、芹菜29、 磷：蚕豆、毛豆、香椿、土豆、芋头、葱头30、 铁：芹菜、香菜、韭菜、姜31、 锌：牡蛎、牛肉、羊肉、肉类、鲜鱼、蔬菜、水果、花生、葵花子、粟子32、 铜：动物肝、肾、面粉、豆制品、菠菜、大白菜、33、 维E：抗衰老改善贫血。  麦芽油、玉米油、豆油、豆制品34、 贫血：多食高蛋白、高热能、含铜、铁的食物。维C、动物肝脏、肾、粗粮、蔬菜、水果、叶酸、维B、脂肪每日50克。

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