海带搭配什么食物有营养，怎样搭配营养均衡食物

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人需要七大营养素，蛋白质（鱼、肉、蛋、豆、奶），矿物质（钙、镁、锌、铜、锰、铁、铬、硒等）脂肪（亚油酸、亚麻酸、单不饱和脂肪和饱和脂肪），水，碳水化合物（米、面、五谷杂粮即淀粉）维生素（A、B、C、D、E等）纤维素（木质纤维和水溶性纤维素），平常在主食的基础上要食入肉、蔬、瓜、果、坚果、水果、豆等的东西，动物的肉含有害脂肪，不要食入太多，可以用植物补充蛋白质，如大豆等，用麦芽煮汤就可以吸收维生素E，水果的维生素和坚果的有益脂肪对人的健康有益，要吃多种多样的和各种颜色的东西，每天喝适量的水，麦片的水溶性纤维素可以清除血液中的垃圾，各种食品不要过量。

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