营养麦片吃了容易变胖吗，水果坚果麦片会长胖吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

首先说明的是，燕麦片的热量不比米饭低，但是燕麦因为富含膳食纤维让人产生饱腹感，在食用燕麦后，在相当长的一段时间里都不会有饥饿感，从而减少食用量，减少进食的次数和数量，从而却有助于减肥。但如果多吃，一样会使人发胖。

燕麦片作为世界闻名的营养早餐，因简单方便颇受人们的喜爱。但同等重量的燕麦片和大米，纯燕麦片要比大米的热量还要高，而水果燕麦片又比纯燕麦片的热量还要高。减肥瘦身的关键是摄入的热量少于消耗的热量，如果过量食用，一样会使得身体发胖。所以，不管是食用水果燕麦片还是营养丰富的小麦胚芽燕麦片，一定要控制定量定餐，切勿因为好吃而大饮大食。

但如果是为了养生降脂减肥，小编建议还是食用配方中添加小麦胚芽的燕麦片比较好，毕竟它的营养更为丰富全面，对人体的健康十分有益。

水果燕麦片有营养吗

燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，绝大多数麦片的包装袋上都标注有营养成分表，包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各类指标。选择时应特别注意每100克麦片中所含的各类营养成分的分量，尽量选择低热量的麦片，才能达到饱腹而不肥胖的效果。即食水果麦片主要是用一些新鲜的水果和燕麦脱水制作而成的一种营养食品。它的热量比较高，每100克即食水果麦片之中含有340大卡以上的热量，摄入过量以后这些热量会在体内堆积，容易导致腹胀、肥胖现象，所以建议不要吃的特别多。而从营养学的角度来讲，即食水果麦片中的纤维素、维生素比较充沛，不但可以促进肠道蠕动，而且可以补充丰富的微量元素，可以美白皮肤、促进新陈代谢。水果燕麦片能够有效的推进人体内部食物的消化，让吃进去的食物都能够被快速的消化掉，平时人们喜欢吃水果的话就会发现在吃完水果之后会感觉自己吃进去的东西立马就会被排泄出来，能够保持大便的通畅。而水果燕麦片选取的原材料就是水果再加入了燕麦，这两种食材都是对人的身体有很大帮助的，一个富含相对丰富的膳食纤维，另一个富含相对丰富的植物纤维，这两种纤维都能够促进食物的消化，吃完之后便秘的情况能够得到明显的改善。可以起到减肥的效果有些女性喜欢吃水果燕麦片并不是因为水果燕麦片对身体有多好，或者是说这一道食物的营养价值有多丰富，最主要的还是因为水果燕麦片吃完之后能够起到明显的保护效果，同时水果燕麦片所富含的营养价值又相对丰富，而且热量非常的低。这种热量很低的食物本就对人的身体会有一定的帮助，能够简单同时又不至于说吃了这些食物之后会导致肥肉的暴增。从这一方面看来，水果燕麦片也的确是有减肥效果的。补充维生素说到维生素非常丰富的食物，那么蔬菜和水果肯定是首选水果，燕麦片所富含的维生素成分也不少，含有维生素c维生素d维生素b1，维生素b2和维生素e等多种优质维生素，这些维生素都能够对身体起到一定的帮助，对不同年龄阶段的人都是有好处的。

即食水果麦片主要是用一些新鲜的水果和燕麦脱水制作而成的一种营养食品。它的热量比较高，每100克即食水果麦片之中含有340大卡以上的热量，摄入过量以后这些热量会在体内堆积，容易导致腹胀、肥胖现象，所以建议不要吃的特别多。而从营养学的角度来讲，即食水果麦片中的纤维素、维生素比较充沛，不但可以促进肠道蠕动，而且可以补充丰富的微量元素，可以美白皮肤、促进新陈代谢。燕麦“名不虚传”1.蛋白质和氨基酸燕麦中蛋白质含量居于禾谷类粮食的首位，约为大米、小麦的1.6-2.3倍；而且含有8种人体必需氨基酸，其配比也十分合理，人体利用率很高。2.维生素和矿物质燕麦含有丰富的维生素，其中维生素B1、B2含量比大米高；维生素E含量高于面粉；同时，燕麦的矿物质含量也很丰富，包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。特别是钙的含量明显高于小麦粉、稻米、小米、荞麦面等。3.β-葡聚糖燕麦片中有两种膳食纤维，可溶性的和不可溶性的。其中可溶性膳食纤维主要由β-葡聚糖组成，约占总膳食纤维量的1/3。β-葡聚糖能降低胆固醇，在一定程度上起到预防心血管疾病的作用。此外，它还能增强人体免疫力，促进肠道内益生菌的生长，维持肠道菌群平衡，有效缓解便秘、腹泻症状。β-葡聚糖的含量和燕麦的粘稠度有关：

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含量越高，燕麦片越粘稠。将燕麦煮成粥更有利于β-葡聚糖释出。燕麦好处多，但现实中你吃进肚子里的燕麦可不一定是“真”的燕麦真假燕麦要分清爱逛超市的街坊不难发现，现在市场上的燕麦种类繁多，往往让人挑花了眼！1.普通纯燕麦片这种燕麦片是用燕麦粒直接轧制成，最大限度地保留了麦片原有的各种营养成分，尤其是各种矿物质和维生素；另外，纯燕麦片不添加蔗糖、香精等，不会增加额外的热量。这类燕麦片需要煮10分钟或者微波炉加热5分钟左右才可以食用。2.快熟、免煮燕麦片这类燕麦片被碾压更薄更碎，甚至呈现粗糙的粉末状，通常不需要经过熬煮，直接用开水冲泡即可。因过于加工，存在于燕麦麸皮中的可溶性膳食纤维遭到了损失，但好处在于方便，而且口感更容易接受。3.混合燕麦片现在市场上越来越多的燕麦片会混合坚果、水果干，直接用牛奶或水冲泡，口感很好，很受欢迎。但此类麦片会混合其他谷物，如玉米、大麦等，热量、糖分、脂肪会较高。另外，还有一种燕麦棒，是在饼干中添加了燕麦，也属于“能量炸弹”。这也就是为什么你吃着“燕麦”，体重、血糖等却没有降下来的原因。如何挑选营养燕麦片？想要汲取燕麦的那些好处，挑选一款好燕麦是关键！1.观外表燕麦中的营养成分如β-葡聚糖等，主要存在于燕麦麸中，也就是包裹燕麦最外层的皮。因此，买燕麦的时候要选择那些加工少、颗粒大的，颜色是白里面透着微黄的。2.看商标小麦片、麦片虽然只有一字之差，成分却有天壤之别。麦片里会添加较多的糖、添加剂，虽然口感很好，但营养却大打折扣。3.看配料表不要选择添加奶精、植脂末、植物油的产品，这类燕麦片含有较多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，反而会增加罹患心血管疾病的风险。

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