吃水果蔬菜少补充什么维生素，天天吃水果为什么还缺维生素c

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维生素最好的摄取方式当然就是从水果和蔬菜里头了，一般来说正常饮食的，不挑食的，也不会缺乏这些。也没有必要非得刻意的去补充维生素。

除非平时比较挑食，或者是某些消化系统的疾病导致维生素的吸收有问题。这些时候可以适当的补充一点。

补充维生素c不单单光靠水果，蔬菜里面含有的维生素c也是很高的，如果你每天吃上深绿色的蔬菜500克，新鲜的水果350克左右，摄入体内维生素c的量就很充足了。

我们在吃水果的时候，要做到食物多样，比如说今天上午加餐的时候我吃了一根香蕉，下午加餐的时候我吃一个苹果，明天上午加餐的时候我吃一个梨，明天下午加餐的时候我吃一个猕猴桃，因为每种水果它所含的营养是不同的，只有食物多样，能够摄取的营养素更加的充足。

含维生素c最高的水果分为几大类？

1、枣类：

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2、柑橘类：橘子、柑橘、橙子、柚子。

3、浆果类：猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨。

虽然说有的水果含维生素c的量不算高，但是它含的钾的量也比较高，比如说香蕉、枣、红果龙、鳄梨，比如说红色和黄色的水果中芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、刺梨中，它的β-胡萝卜素含量是比较高的，所以我们要吃的时候要更换不同的品种，因为每个水果的起着它不同的作用。

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