每份的营养素参考值，每份饮食含量多少

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

所含的营养成分如下：

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卡路里206，蛋白质3克，碳水化合物40克，脂肪5克，脂肪热量 20%，饱和脂肪2克，膳食纤维3克， 胆固醇0毫克，钠55毫克。糖尿病饮食交换法：淀粉0.5 份，水果1份，其他碳水化合物1份， 脂肪1份。

水果酸奶酪的营养成分是怎样的？

水果酸奶酪的原材料有木瓜40克，奇异果40克，草莓30克，酸奶酪50克，糖5克，薄荷叶1克，柠檬汁10克。

制作方法是①将所有水果切成易食的大小，放入器孤中；②加入糖、酸奶酪、柠檬汁和薄荷叶；③静腺几分钟即可食用。

营养成分：热量128千卡，蛋白质3.1克，脂肪1.9克。

木瓜40克，奇异果40克，草莓30克，酸奶酪50克，糖5克，薄荷叶1克，柠檬汁10克。

①将所有水果切成易食的大小，放入器孤中；

②加入糖、酸奶酪、柠檬汁和薄荷叶；

③静腺几分钟即可食用。 营养成分：热量128千卡，蛋白质3.1克，脂肪1.9克。

水果里面营养成分

  一、瓜果之王——西瓜的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分 93。3克， 蛋白质 0。6克， 脂肪 0。1克， 膳食纤维 0。  3克， 碳水化合物 5。5克， 钙 8毫克， 磷 9毫克， 铁 0。3毫克， 锌 0。1毫克， 胡萝卜素 0。  45毫克， 维生素B1 0。02毫克， 维生素B2 0。03毫克， 尼克酸 0。2毫克， 维生素C 6毫克等。 二、秋燥的克星——梨的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分 90克， 蛋白质 0。  4克， 脂肪 0。1克， 膳食纤维 2克， 碳水化合物 7。3克， 钙 11毫克， 磷 12毫克， 维生素B1 0。  01毫克， 维生素B2 0。04毫克， 尼克酸 0。1毫克， 维生素C 1毫克， 以及柠檬酸和苹果酸等有机酸。 三、百果之冠——香蕉的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分 75。  8克， 蛋白质 1。4克， 脂肪 0。2克， 膳食纤维 1。2克， 碳水化合物 20。8克， 钙 7毫克， 磷 28毫克， 锌 0。  18毫克， 胡萝卜素 60微克， 维生素B1 0。02毫克， 维生素B2 0。04毫克， 尼克酸 0。7毫克， 维生素C 8毫克， 以及少量的去甲肾上腺素。   四、幸福果——苹果的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分 85。9克， 蛋白质 0。3克， 脂肪 0。3克， 膳食纤维 0。  8克， 碳水化合物 12。5克， 钙 15毫克， 磷 7毫克， 铁 0。3毫克， 锌 0。06毫克， 胡萝卜素 0。  6毫克， 维生素B1 0。01毫克， 维生素B2 0。02毫克， 尼克酸 0。1毫克， 维生素C 4毫克， 以及苹果酸、奎宁酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果胶等。   五、水果皇后——草莓的营养成分： 每100克可食部分中含有： 蛋白质 1克， 脂肪 0。6克， 无机盐 0。8克， 粗纤维素 1。  4克， 糖 5。7克， 维生素C 50-120毫克，(比西瓜多10倍) 钙 32毫克， 铁 1。1毫克， 磷 1毫克， 还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、鞣质、酚类、苹果酸、柠檬酸、水杨酸等。   六、春果第一枝——樱桃的营养成分： 它既含碳水化合物、蛋白质、也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其 铁的含量，每百克高达6-8毫克，比苹果、橘子、梨高20至30倍。 维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍， 所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。   七、佳果良药——柑橘的营养成分： 每100克可食部分中含有： 水分 88。2克， 蛋白质 0。8克， 脂肪 0。4克， 膳食纤维 1。  4克， 碳水化合物 8。9克， 钙 19毫克， 磷 18毫克， 铁 0。2毫克， 锌 0。1毫克， 胡萝卜素 1。  667毫克， 维生素B2 0。04毫克， 尼克酸 0。2毫克， 维生素C 19毫克， 还有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物质。 八、味美益人——橙子的营养成分： 每100克可食部分中含有： 蛋白质 0。  6克， 脂肪 0。1克， 碳水化合物 9克， 钙 26毫克， 磷 15毫克， 铁 0。2毫克， 胡萝卜素 0。    11毫克， 维生素B1 0。08毫克， 维生素B2 0。03毫克， 烟酸 0。2毫克， 维生素C 49毫克， 其中维生素C的含量比梨、苹果、香蕉分别高10倍、16倍、8倍左右； 胡萝卜素的含量比梨、桃、枣均高11倍。

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