预防近视眼的菜谱，近视眼健康食谱推荐图文

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、求一周近视眼菜谱

强力推荐对抗近视一周食谱

本食谱为家庭眼部护理的重要组成部分，意义在于补充：

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蛋白质（含9种必须氨基酸）、脂肪、无机盐（含矿物质）和维生素A、B、C、E等。对眼肌、巩膜、晶状体、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可增强睫状肌的收缩弹性和六条眼肌的能动性和巩膜的坚韧性，一周食谱需要长期坚持，对均衡眼部营养、抗击视疲劳才能见到显著的效果。

星期一：

早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、面包一个、苹果一份

中：清蒸鱼一份、鸡肝炒胡萝卜一份、清炒油菜一份、米饭一份、果蔬汁一份

晚：玉米棒子一份、芹菜炒肉一份、馒头1个、小米稀饭2两

星期二：

早：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶1杯、蜂蜜1匙、馒头一份

中：肉沫豆腐一份、请炒西兰花一份、鲫鱼汤一份、米饭一份、果蔬汁一份

晚：窝窝头一份、凉拌海带丝一份、红薯稀饭一份

星期三：

早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、面包一个、香蕉一份

中：肉沫黑豆皮一份、清炒菠菜一份、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一份、果蔬汁一份

晚：馒头一份、菜心一份、南瓜稀饭2两、

星期四：

早：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、豆浆1杯、蜂蜜1匙、烙饼一份

中：红烧鱼一份、清炒油菜一份、米饭一份、果蔬汁一份

晚：烙饼一份、炒菜心一份、西红柿疙瘩汤一份

星期五：

早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、面包一个、橙子一份

中：松仁玉米一份、黑蘑耳炒肉一份、米饭一份、果蔬汁一份

晚：窝窝头一份、竹叶猪肝汤一份、水果拼盘一份

星期六：

早：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、豆浆1杯、蜂蜜1匙、鸡蛋饼一份

中：芹菜炒肉一份、清蒸鱼一份、米饭一份、果蔬汁一份

晚：窝窝头一份、凉拌海带丝一份、红薯稀饭一份

星期日：

早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、馒头一个、苹果一个

中：肉沫黑豆皮一份、青菜一份、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一份、果蔬汁一份

晚：玉米棒子一份、竹叶瘦肉汤一份、鸡蛋炒西红柿一份

注：果蔬汁一份按照2：1的比例榨汁配制，即 2份蔬菜（可以生吃的深绿色蔬菜）1份水果，另加一份柠檬，对强化儿童维生素摄入不足有重要的意义。

二、[发育期饮食]孩子放学回家就看电视，现在已经有些近视了，吃什么对视力好？

现在因为爱看电视，而导致视力不好的孩子挺多的！我家林林也是这样的，这样的孩子要多吃鱼、粮食、柑橘类水果和红色的蔬果，像是胡萝卜、番茄我家每周必吃一次的！╭(╯^╰)╮这里再给你推荐一道酸汤鱼火锅，对近视的孩子可是非常好的！

食材：三碗水+青鱼片500克+酸菜200克+家乐浓滑鱼汤口味浓汤宝1块 （辅料：盐，淀粉，野山椒，花椒）

做法: 锅中加入三碗水，煮沸后加入1块家乐浓滑鱼汤口味浓汤宝，略煮滚后加入酸菜丝和野山椒。待再次煮沸后加入用盐和淀粉腌制过的青鱼片并滚熟，撒上花椒即可。

多吃鱼肉能有效保证孩子的视力，老用清蒸或红烧的烹调方式，孩子们就不愿意吃了，这道带有酸甜口味的鱼，加上家乐浓滑鱼汤口味浓汤宝来做汤底，就可以大大减少烹调时间，对于忙碌的上班族妈妈来说也很实用呢！O(∩_∩)O哈哈~你也可以去家乐321食谱看看，或者百度搜索家乐321食谱 ，里面不少对预防近视有用的菜谱呢！希望我的回答可以帮助到你，如果还有什么疑问，可以随时来问的。

三、想从饮食方面控制孩子的近视，那么，近视眼吃什么食物好呢?

具体说明近视眼吃什么食物好，您可以考虑以下一些食物：

1.含维生素B的食物：西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类。

2.含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

3.含钙食物：钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。 含钙的食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

4.含维生素A、C的食物：所有红色、橙色的水果和蔬菜都含有维生素A，特别是胡萝卜、红辣椒、橙色和黄色的西红柿，还有柑桔类水果，如橙子、柠檬、柚子等。除了维生素A以外，它们还富含视力所需的维生素C。

5.含铬的食物：铬与造成视力减退和近视密切相关。因此，应注重搭配铬元素含量高的食物。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

6.含锌的食物：视网膜、脉络膜中含锌量最高，牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等都含有丰富的锌。

以上就是爱尔青少年近视防控专家的介绍，如有疑问可咨询在线专家。

四、[饮食习惯]吃些什么对孩子视力有帮助？

现在有很多孩子，上小学的时候就带上了眼镜，我家孩子也是这样的哦！妈妈要多给孩子吃些富含维生素A、维生素C的食物，比如胡萝卜、番茄，还要多喝牛奶，来补充蛋白质和钙质。这里再给你推荐一道腐竹海鲜锅。

食材：三碗水+腐竹30克+鱼丸80克+家乐浓滑鱼汤口味浓汤宝1块（辅料：虾仁50克，鱿鱼50克，姜末10克）

做法：锅中放入三碗水，煮沸后加入1块家乐浓滑鱼汤口味浓汤宝和姜末，略煮滚后加入腐竹、鱼丸、虾仁和鱿鱼，再次煮沸就可以了。

腐竹、鱿鱼和虾仁都含有丰富的蛋白质和钙质，混合这些食材，再加入用家乐浓滑鱼汤口味浓汤宝做汤底，就可以做出一锅清香四溢的鲜汤，还能起到保护视力的作用，是妈妈们的首选哦！你还可以去家乐321食谱看看，或者百度搜索家乐321食谱 就行啦，里面不少食谱对预防近视特别有用！希望我说的对你有用，如果还有什么孩子饮食方面的疑问，也可以与我交流。

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