胶原蛋白每天最多补充多少克，胶原蛋白肽每天摄入多少

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胶原蛋白每天吃5-10毫克左右。

胶原蛋白最好的食用方法便是搭配维生素C一起效果才会比较好，因为维生素C当中是由大量的蛋白剂催化而成的。生活中有些人身体本身的维生素C不足，这时候适当的补充一些胶原蛋白便是非常有益的。

鱼禽肉蛋每天摄入120-200g为佳。 成人每天鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入量建议120-200g,每周鸡蛋不超过7个、水产品和畜禽肉不超过1.1kg。

世界卫生组织规定的味精摄入量

为成人每人每日120毫克/公斤，也就是说，50公斤重的成年人，每天最多可食用味精6克。食用味精的量在这个范围内的，都不算吃多。

鱼禽肉蛋每天摄入120-200g为佳。 成人每天鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入量建议120-200g,每周鸡蛋不超过7个、水产品和畜禽肉不超过1.1kg。

300-500g

每天应摄入300-500g蔬菜，孩子的摄入量应根据年龄段逐渐增加：

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1. 蔬菜富含营养且能维持人体健康：蔬菜中含有维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，能满足身体微量营养素的需要，维持肠道正常功能，有益健康。

2. 平衡膳食、避免单一饮食：每天的膳食应包括五大类食物，如谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类。饮食单一会导致人体营养素的缺乏。

儿童每天肉类的摄入量，一般来说按需给予就可以的，因为每个人的消化吸收能力是不一样的，所以每天给予肉类也是不一样的，一般来说一岁的孩子每天给她补充了肉，量，在20克左右就可以的。另外还要注意让孩子均衡饮食。

75克

平均每天75克左右比较合适，因为日常进食的其他食物中也含有一定的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等营养物质，瘦肉摄入过多可能加重肠胃消化负担

餐中的蔬菜每天至少要摄入300克。

中国居民膳食指南建议健康饮食应做到餐餐有蔬菜，蔬菜量要大于肉类，且深色蔬菜应占蔬菜总量的二分之一以上，每天保证摄入300g～500g即可，且种类上最好也要大于5种。

新鲜的蔬菜具有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质及膳食纤维，既可以补充机体所需要的营养成分，维持膳食平衡。还有助于提高免疫力、保护眼睛及维护泌尿系统健康；还可以促进身体肠胃蠕动，防止色素沉积、便秘等的发生。

此外，科学进食餐有蔬菜。应做到蔬菜要趁新鲜吃，同时也要注意烹饪的时间不易过长，以免破坏营养。

清蒸鱼的热量(以100克可食部分计)是90大卡(376千焦)，单位热量较低。每100克清蒸鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%，减肥期间吃鱼肉来补充胶原蛋白是可以的。减肥期间建议摄取200到300克就可以了。

50-60克

每天脂肪摄入量应为每日50-60克，其中饱和脂肪的摄入量应控制在每日总能量的10%以下。除去食物本身还有的脂肪，每天烹调用油为25—30克，相当于2-3白瓷汤匙。以下是其功能及意义。首先是满足身体的代谢需要，其次是储存能量、御寒等。

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