补充蛋白质喝纯牛奶好还是酸奶好，酸奶补充营养素

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可以补充蛋白质，酸奶中含有比较多的蛋白质成分，也有一定的卵磷脂的成分，而且喝酸奶有利于补充体内的乳酸杆菌，起到调节胃肠道酸碱平衡，所以是可以适当的饮用酸奶的。

想要补充蛋白质喝牛奶是可以补充的，因为牛奶中含有的蛋白质比较丰富，也很容易被人体所吸收，而且牛奶中也含有维生素和矿物质，有助于补充营养，建议平时也可以吃一些肉类，豆类等食物，做到营养的均衡，在补充蛋白质的同时，也要注意饮食清淡，平时多做运动多锻炼，合理的安排作息时间。

卤蛋是可以补充蛋白质的，补充效果也是一样的。因为本身就相当于在鸡蛋里面加了一点盐和香料罢了，所以说并没有改变蛋白质本身，毕竟鸡蛋吃多了，我们确实会吐，不知道你们是什么样的感觉，反正我是这样感觉的。无意间发现的温泉卤蛋，温泉我们泡过，卤蛋我们吃过，温泉卤蛋是什么鬼，可以想象一下溏心的卤蛋，是的，你没有听错，溏心的卤蛋，而且当我说出这个牌子的时候，你也会大吃一惊，原来是它做的。

是的，就是卫龙生产的，当时我也是十分的好奇，溏心蛋加上卤味到底是什么感觉，并且还是我从下吃到大的卫龙生产的，经过这几种因素的结合，我决定买一包尝尝，没想到停不下来了，继续买一包，吃完之后接着买，是的，你没有听错。可以先尝一下，如果喜欢的话，在直接购买单独的卤蛋用来补充蛋白质，希望通过这种方式，肌肉能够更加的饱满。

吃干果好处：

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2.补充矿物质和微量元素：坚果中含有丰富的钙、磷、锌、铁等矿物质和微量元素，可以促进骨骼发育，增强免疫力。

坏处：吃多了容易长胖

是的，皮蛋可以补充蛋白质。皮蛋是一种传统的中国食品，是鸭蛋或鸡蛋在特定的工艺条件下制成的。它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是一种营养丰富的食品。每100克皮蛋中大约含有13克左右的蛋白质，可以提供人体所需的一部分蛋白质。因此，适量食用皮蛋可以作为蛋白质的补充来源之一。然而，需要注意的是，皮蛋也含有较高的胆固醇和钠含量，所以在食用时要适量，并结合其他营养均衡的食物。

补充蛋白质的公式可以根据不同的需求和目的而有所不同。以下是几种常见的补充蛋白质的公式：

  1. 体重计算法：根据自己的体重和需要摄入的蛋白质量来计算每日所需的蛋白质摄入量。一般来说，每公斤体重需要摄入0.8克蛋白质，因此可以通过体重乘以0.8来计算每日所需蛋白质量。

  2. 身体活动计算法：根据自己的身体状况和活动强度来计算每日所需的蛋白质摄入量。一般来说，进行高强度运动的人需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。可以根据体重、性别、年龄等因素，使用不同的公式计算出每日所需的蛋白质摄入量。

  3. RMR计算法：根据自己的代谢率(RMR)来计算每日所需的蛋白质摄入量。RMR是指人体在安静状态下维持基本代谢所需的最低能量消耗，可以通过基础代谢率公式(BMR=10×体重+6.25×身高-5×性别系数-16)来计算。然后再根据每克蛋白质提供4千卡能量的特性，计算出每日所需的蛋白质摄入量。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在确定每日所需蛋白质摄入量时应该结合个人情况进行调整和评估。同时，也应该选择高质量的蛋白质来源，如动物性蛋白、植物性蛋白等，并合理搭配膳食，以满足身体对各种营养素的需求。

步骤/方式1

食物摄取：摄入富含蛋白质的食物，如蛋类、牛奶、瘦肉、豆腐、牛肉、鱼类等，该方式优点是食物种类广泛多样，容易购买和选择，适用于大多数人群；

步骤/方式2

直接输入：即采用输液的方式补充，主要运用于临床，通过输入人血白蛋白以提高体内蛋白质含量、增强机体免疫力。

步骤/方式3

食用蛋白粉：可以通过合理食用蛋白粉来补充蛋白质

肌肉拉伤注意补充蛋白质，这样有利于拉伤部位的恢复。像牛奶、鸡蛋或者豆制品中均含有丰富的蛋白质。值得注意的是，在出现肌肉拉伤后，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。同时也可以适当的对受伤部位进行一定的按摩。

蛋白质通常能提高免疫力，但是平时吃的时候要注意摄入量，尽量不要一次性吃太多含有蛋白质的食物，否则会对身体健康造成影响。

健身前期不需要喝蛋白质粉。蛋白粉可以健身前喝，也可以健身后喝。健身前喝蛋白粉，可以在训练中及时的补充蛋白质，提高了氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解

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