补钙镁最佳食物，中老年补钙食物

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补钙食物主要包括芝麻和虾皮，同时还包括牛奶，另外还有些乳酪、芥菜、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等。

1、芝麻：这是属于一种比较常见的食物，里面含有丰富的氨基酸和蛋白质所含的钙物质也是非常高的，适当摄入能够及时补充体内所需，同时还能够达到促进骨骼发育的效果，另外还能够达到润肠通便的作用。

2、虾皮：虾皮里面所含的钙物质是鱼肉或者是鸡蛋里面的几十倍，能够达到很好的滋补效果，同时还能够预防出现骨质疏松，所以在日常生活中可以适当吃些虾皮，一般可以通过使用虾皮熬汤或者是炸脆后直接食用。

3、牛奶：牛奶是日常生活中比较常见的，里面含有丰富的蛋白质和钙物质，通常含有维生素，能够保证人体所需要的一些营养物质，并且里面所含的磷与钙的比例能够有助于钙物质的吸收。

日常生活中还需要适当晒太阳，晒太阳能够促进人体对钙物质吸收，但是不能够在紫外线下长时间暴晒，一般需要选择太阳段不是特别强烈的时间段出门，比如早上9点或者是下午4点。

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