花式跳绳16步教学视频，儿童初学者跳绳入门基本步法视频

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1.摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；

2

跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；

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前脚掌起跳和落地，腾空时身体自然弯曲，呼吸时自然有节奏，切记不能用脚跟或全脚掌落地，以免造成脑震荡；

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跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝；

5

向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作；

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呼吸要有节奏，全身要放松；

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练习时间和跳绳速度要循序渐进，因人而异，体质稍弱的一般三到五组，体制强的一般五到十组。

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