备孕补气血饮食，备孕饮食老婆篇

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

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答案抢先看：

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那我们来说说备孕应该怎么吃吧？1、调整孕期体重至适宜水平；

低体重妇女（BMI24）,应该改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。每天进行约60分钟的中等强度运动。

2、多吃含铁、碘丰富的食物。

铁：最佳食物来源为动物血、肝脏及红肉（猪牛羊肉）。每天吃畜禽肉50-100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收利用。举例：猪肝炒柿子椒、鸭血炒韭菜。

碘：吃加碘盐，每天6g左右。每周吃1次富含碘的食物，如海带、紫菜等。举例：海带炖豆腐、紫菜蛋花汤。

3、养成健康的生活方式。

夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备。如戒烟、禁酒，平衡膳食，进行全面的健康体检，每天规律运动，保证充足睡眠和心情愉悦。

4、适量补充营养补充剂。

现代人大多能存在营养摄入不均衡的情况，因此适量补充营养补充剂（如多维片、钙片、叶酸片）是必要的。

希望我的回答能帮助到你！

资料来源：《中国居民膳食指南2016》

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