如何制定科学的运动营养方案，关于营养运动与健康关系的剖析

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合理锻炼 就是在你身体情况允许的情况下做适当的运动 那就有利于你的身体健康来 也不可以做过量了 现在很多人就自因为过度激烈的运动 造成了膝盖软骨损伤等病情的案例增多适当的饮食 不要暴饮暴食 每餐都固定一个饭量 和固定的吃放时候 有利于你的肠胃 吃饭的时候有2113节制 不要过饿 也不要过饱 每天都要吃足够分5261量蔬菜水果 至于鱼肉 我认为一周1到2次就足够了 现代的人营养过剩的多 旧的营养标准感觉不是那么的实际4102 不一定非要每天都要鱼肉 适量就可以了 早餐一定要吃好 午餐要吃饱 晚餐可以适当1653的吃得少一点 因为很快就要睡觉了 身体的机能运作速度就减缓 吃得太多了 也消化不了

运动营养学

你可以参加此类营养师的培训，比如营养师专业培训或者运动营养师专业培训。如果是自学的话，需要了解运动营养学的课程设置：

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基础营养学、运动营养学概述，增肌的运动营养，减肥的运动营养，不懂健身人群的营养需求，慢性病与运动营养，运动损伤的恢复与营养调节，国际方面的运动健身等等。不过建议你去参加专业的营养师培训。这样可以获得相关证书和系统教学，对以后也是非常有帮助的。如果还有什么疑问可以给我留言，点击我的百度hi 就好。

如何运动才算健康??

一、何谓“有效的运动”：所谓有效的运动是指一周至少两次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟150下左右，才能真正的达到强化心肺的功能。 1、在运动前最好先做个10-15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 2、运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 3、运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。 二、运动时的装备：不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以避免因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。 1、最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。 2、运动时要注意场地是否适当、安全，空气的流通性等都是你在运动前就须注意的事情。 3、对于不常运动的人，在运动后产生的腰　背痛、运动部位的肌肉痛，是因为乳堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失，是很正常的。 三、若是有轻微的筋拉伤或扭伤 1、首先你必须立刻停止进行中的运动。 2、冰敷与加压：先消除局部的热、肿依患部大小与状况而定，最好前一两天都用冰敷。可能的话将患部抬高。 3、第三天以后用热敷，若是你错过前两天的冰敷期，就不要再冰敷了直接对患部热敷。 四、没时间运动，靠走路健身吧！ 没时间运动的人不妨以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）来代替，建议可以利用上下班的时间，提早下车，走一走运动运动（约走15-30分钟），不但可以帮助血液循环、调节血压、促进新陈代谢，还能提高脑的活动力使头脑保持清醒，唯一要注意的是你可能要穿一双舒适的平底鞋，并且抬头挺胸、双手自然的摆动就可以了，简单方便又健身，你再也不用抱怨自己没时间运动了。

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