通便秘食物第一名，便秘吃什么食物能冲洗肠道垃圾

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只有便秘之后才知道，拉肚子其实也是一种幸福！那种蹲下就能出来的感觉，比一直在那里哼哼唧唧，却占着茅坑不拉屎，舒服太多了！

首先，我们要知道大便的主要成分，便便里3/4都是水分，1/4的固体成份里：

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便便里的植物纤维是无法被消化的，它们是锁水的主要物质，一旦他们少了，大便就会非常干燥，便便就不容易出来，所以我们要进食富含纤维的食物，这样才能保持大便松软，容易排出，减少便秘的可能！

那么我们应该多吃那些食物呢？膳食纤维每日推荐摄入量是20-35g，在食用富含纤维食物的同时一定要大量饮水，保持每天在1500-2000ml，这样才能保持大便通常。

1.西梅，西梅内含有大量的纤维素，吃三粒中等大小西梅的纤维素含量，即可相当于一只新鲜的水果，有研究显示，西梅缓解便秘的效果真心不错；

2.五谷杂粮，如小麦、玉米、高粱等禾谷类、豆类和薯类如红薯、土豆以及山药等，谷物纤维细胞通常有细胞壁，可抵抗消化并将水分保持在细胞结构中，保持大便湿润；

3.水果，如苹果、桃子、梨、樱桃和葡萄，这些水果的糖类成分(山梨醇和果糖)也有益于排便。

对于饮食治疗无效的便秘患者，或者大便表面带血、有粘液以及腹泻和便秘交替出现的患者，必须要及时就诊！明确病因！

提示一点：摄入大量的食物纤维会造成腹胀或肠胃胀气，我们在开始时应该少量，并根据耐受情况和效果逐渐加量。

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什么食物是肠道“推土机”，便秘一吃就通？健康苦行僧，开讲啦！

便秘会导致大便秘结不通，排出困难，并且会十分疼痛，腹胀腹痛几乎会变成日常，甚至还会伴有食欲减退，反胃，影响正常的生活。

但要说什么食物能够“一吃就通”，这要求有些太高了，但有很多能够缓解便秘的食物。

吃哪些食物能够帮助缓解便秘的情况？一：膳食纤维丰富的食物。

多吃一些膳食纤维丰富的食物能够刺激肠道，促进蠕动，增强排便能力，平时可以多吃一些韭菜和带皮的水果，对了，平时还要多喝一些温水，这样能够缓解便秘。

二：富含B族维生素的食物。

这样能够促进消化液的分泌，有利于排便，生活中可以多吃一些粗粮，豆类等食物。

三：润肠通便的食物。

适量吃一些润肠通便的食物，比如：银耳羹，花生粥，芝麻粥等食物。

对于以上内容的补充。1：多吃一些产气的食物，能够促进蠕动，有利于排便，比如：洋葱，蒜苗，萝卜等。

2：个人推荐富含膳食纤维的红薯和具有很好润肠通便效果的熟香蕉，生香蕉可能会有反作用。

3：不能食用含有过多的蛋白质，也不能暴饮暴食，过多的刺激性食物就更不能食用了。

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竹荪膳食纤维含量高~膳食纤维可促进肠道蠕动，减少有害物质与肠壁的接触时间，尤其是果胶类吸水浸胀后，使大肠内容物的体积相对增加，有利于粪便排出。此外，膳食纤维在肠腔中被细菌产生的酶所降解，产生二氧化碳并使酸度增加、粪便量增加以及加速肠内容物在结肠内的转移而使粪便易于排出。膳食纤维能结合胆固醇的代谢分解产物胆酸，会使胆固醇向胆酸转化，促进胆酸的排泄，降低血浆胆固醇及甘油三酯的水平，从而预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生。

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