欧陆式早餐和美式早餐，早餐机做早餐简单做法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

早餐很重要，无论是否减肥，早餐都要好好吃，不吃早餐一个是不利于体重控制，另外对消化系统来说也有影响，可以去询问一些胆结石的患者，大部分有不吃早餐的饮食史。更有研究表明，早饭不吃，会降低食物的消化吸收速率，而且会增加下一餐的食量。那么一顿健康不失营养的早餐应该要做到：

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1、有奶制品（酸奶、牛奶、奶酪都可以）。奶制品的主要目的是为了获取优质钙，奶制品当中的钙的消化吸收利用率是最好的，另外奶制品也是人体优质蛋白的很好来源；

2、如果不是过敏，建议早餐吃一个水煮鸡蛋，营养价值是很高的，有优质蛋白、卵磷脂、还有一些维生素和矿物质等，而且很具有饱腹感；

3、吃一点碳水化合物类的食物，比如主食、水果等，主要目的是为了给我们身体和大脑供能，满足一上午的学习和工作所需；

4、配点凉拌蔬菜或者直接生吃的蔬菜更好，有丰富的膳食纤维、维生素以及一些矿物质等。

早上吃香蕉比较好 因为香蕉热量比较高 早餐的热量要够 一天才有活力 而且如果吃苹果的话最好放在早上吃 麻烦采纳，谢谢!

早饭当然可以搭配水果吃的，但不能以水果代替早餐。人体每天的维生素需要摄入的。扩展资料均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天必须的功课，人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，记忆机能处于迟钝状态。一顿营养的早餐，犹如雪中送炭。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应该包含四类食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等。以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物等。以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果等。以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品等。营养早餐-百度百科

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