中学生健康菜谱，中学生中餐食谱大全

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

星期一早餐：

*

馒头100克，地瓜粥。午餐：米饭，西施豆腐，卷心菜，鹌鹑蛋。晚餐：米饭，凉拌绿豆芽，小鸡炖蘑菇，苹果150克。星期二早餐：花卷100克，赤豆汤。午餐：米饭，小白菜，虾，凉拌豆腐。晚餐：高汤水饺，柿子125克。星期三早餐：刀切馒头100克，牛奶250毫升，茶叶蛋一个。午餐：米饭，青菜排骨汤，鱼。晚餐：米饭，青菜，糖醋排骨，苹果1个。星期四早餐：千层饼100克，牛奶250毫升。午餐：青菜肉丝面。晚餐：米饭，番茄炒蛋，红烧鱼头。星期五早餐：牛奶一瓶250毫升，玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪，面包2片，草莓酱，奶酪2片。午餐：米饭，西芹，百合草菇蒸子鸡：草菇，子鸡番茄蛋汤。晚餐：米饭，猪蹄炖黑木耳，青鱼中段炒肉片，凉拌黄瓜。星期六早餐：牛奶一瓶250毫升，肉包子2个。午餐：米饭，黑椒牛柳，青菜汤，盐水虾。晚餐：米饭，白菜肉丝，三鲜汤，桔子。星期日早餐：瘦肉粥，茶叶蛋。午餐：凉拌面。晚餐：米饭，虾仁豆腐，马兰头，苹果。

热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。 特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐。

WWw.XuezuoCai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。