减肥是运动减肥好还是代餐减肥好，吃代餐减肥和锻炼减肥哪个靠谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

运动结合合理饮食，代餐也许会让你快速瘦下来，但是脾胃功能也会随之虚弱，黄帝内经说“五谷为养”，也就更加说明了，我们人体是需要五谷杂粮来滋养的，脾胃强健，四肢肌肉才会丰满，也会更加热爱运动，身体多余的湿浊才会得以排泄，塑形健美，形成良性循环。

我觉得吧！运动减肥健康！代餐是可以减肥，但一般人都是坚持不下去！身边好多朋友都没有坚持下去的！管住自己的嘴，迈得动自己的腿！长期坚持下去就可以减肥了！少熬夜，早睡早起！养有良好习惯！也不会长胖的！

我来谈一谈这个减肥的问题。

首先和你分享一个身边的朋友的例子，有个比较胖的朋友，为了减肥天天坚持运动，主要是长跑，每天都是跑15到20公里，早上，下午，晚上三次跑完，效果是明显的，确实过了一个月体重也减轻了，但是，也带来了一些副作用，就是膝盖开始疼了。

所以坚持运动确实能帮助减肥，但是一定不要盲目运动，过度运动，体重较重的人，双膝所承担的压力本来就大，再加上大强度运动，很容易对身体造成损伤。那么，怎么样通过运动来减肥呢？

下面我给你一些建议，希望能帮到你。

通过运动来减肥，主要是选择一些有氧运动，比如慢跑，游泳等活动，并且连续运动的时间一定要大于半个小时，这样，身体才会消耗脂肪来产生能量，从而达到减脂的目的。如果选择慢跑，最好在塑胶跑道等减震效果好的场地进行，泥土地有时候容易崴脚，沥青路面减震效果稍差，水泥路面减震最差。最好选择合适的运动鞋，能很好的减震，保护膝盖。有条件的话，游泳是推荐的项目。

同时还要做一些力量练习，和有氧运动交替进行。通过力量练习会加快能量代谢，加快脂肪燃烧，有助于突破平台期，提高减脂效果。

一味的运动是不行的，也要合理的休息，每天6～8小时的睡眠可以维持新陈代谢的效率，睡眠不足，则新陈代谢容易简慢，体内的能量不容易代谢转化，从而堆积成脂肪。

希望能对你有点帮助。

很多胖友急于减肥，有毅力，天天坚持运动，殊不知天天运动不见得一定有效果。

瘦身并不需求天天运动：

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天天都坚持运动是很难以坚持下去的。有多少人瘦身都是一开始很活跃，狠练猛练，然后过了一两周觉得十分累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几回就不去了。

假如不给身体满意的歇息时刻，那么身体累积的疲惫迟早会让你中止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，关于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再持续坚持运动。

瘦身并不需求天天运动：天天运动不如挑选隔天运动。

不需要天天都做还有一个因素即是假如你天天都运动的话，一旦某一天坚持不下去了，突然中止的话，反弹率更高了，很简单发胖的。

瘦身运动后操控饮食很重要。

每次运动后耗费能量会使得人在运动往后感受饥饿，这时假如没能抑制住而许多进食，就会白费了一切的尽力，所以一定要抑制一下。假如真实想吃东西，能够恰当吃一些生果或蔬菜，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

想瘦身就要坚持忌口，许多简单发胖的食物仍是最佳别吃，尽管食物甘旨，可是为了减肥，为了漂亮，仍是先戒掉这些高热量食物吧，吃一口能胖好几斤呢!

发胖食物：

1 糖块

2 发胖食物之巧克力

3 发胖食物之碳酸饮料

4 发胖食物之便利面

5 发胖食物之罐装果汁

觉得有用点点关注，祝早日瘦身成功。

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