吃营养素可以提高运动成绩，如何在运动中提高营养素的能量

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很多运动员都服用维生素和矿物质补品，而各种水平的运动员服用补品的主要原因就是为了提高成绩，与这些运动员们的期待相反在比赛前服用维生素和矿物质补品，并不能帮助他们提高运动表现。

很多维生素和矿物质都是一个大的工作系统的一小部分，当他们从消化系统进入到血液中时，他们必须等待细胞将它们组合在一起，才能产生作用，而这是需要时间的，几小时或者几天，在比赛前服用营养素补品，不能帮助提高成绩。

就算这个人确实缺乏这些维生素。 更多的食物意味着更多的营养;对于营养均衡的运动员来说，营养素补品并不能提高成绩，虽然剧烈的体育运动需要足够量的能量，但是运动员和经常运动的人只要科学合理的饮食，就能满足他们增加的能量需求，也就会得到充足的维生素和矿物质。所以科学合理的饮食就能满足经常运动人们的能量需求。

预防营养不良：

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维生素和矿物质的缺乏会影响运动成绩，但是当运动员们为了符合运动的体重要求而故意饿肚子时，就很容易造成营养缺乏，大多数权威机构反对过于严格的体重限制，因为运动员们经常为了达到标准体重而危害自己的健康，对于那些必须保持特定体重的运动员，或者那些在高强度运动和竞技中很难消耗足够食物来维持体重的人，一定在专业的医生或是营养师指导下均衡全维生素片来预防营养不良。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

是的，可以的。

吃营养素补品比什么都不吃要好。

平常补充高蛋白质，有利于肌肉的生长，特别是需要高爆发性的运动，比如举重，短跑，需要耐力性的比如马拉松。。。所有运动都需要肌肉，除了围棋，肌肉是支持你完成运动的基础。

一个运动员运动成绩的好坏，在于运动技巧和身体素质，身体素质中最重要的力量爆发力和柔韧性来自肌肉。运动员平时多吃乳蛋类和肌肉类补充蛋白质有利于肌肉增长。

在运动中也要适当补充运动流失的水份无机盐和电解质。比如网球选手李娜打到中场休息总要吃根香蕉，这是在快速补充能量，至于运动型饮料尖叫最好。

专业运动员大赛前期都有专门营养师陪备饮食，要摄入的能量和蛋白质都是专门计算的，尤其是营养补充剂更是离不开的。

如果需要哪些营养素，可以搜索一下康比特，纽崔莱。。这两牌子比较好。

但是，所有这些都是针对运动人员说的，办公室人员慎用哦。

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