高效燃脂让你健康瘦下来20分钟，4个黄金燃脂法助你瘦身不再难

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6月是毕业季，也是结婚旺季。谢师宴上餐点样样不忌口，喝喜酒美食又避免不了，肚子上累积的肥油就要出来见客了吗?最新外电报导指出，减重黄金指南需搭配“4大燃脂巨星”，帮助你不用饿肚子，也能在2周内轻松瘦，打造好身材。

外电报导，英国营养师费欧娜柯克建议利用调整营养素摄取、改变饮食习惯与生活习惯，达到减肥效果。

根据英国《每日邮报》一篇专访英国知名营养师费欧娜柯克(Fiona Kirk)的报导指出，利用调整营养素摄取、改变饮食习惯与生活习惯，就能不节食、帮助消灭脂肪细胞。营养师费欧娜柯克表示，食物为身体供给能量，而适时的补充能量对于减肥来说，也非常重要。她在访问中列出以下4大营养成份，将之称为燃脂界的超级巨星。

【4大营养素　燃脂界巨星】

1. 钙质：科学研究指出，高钙的饮食比起低钙饮食，消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合，增加由肠道排出的脂肪量。高钙的食物包括：菠菜、花椰菜、大黄、鲑鱼、费达起司等。

2. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。富含此营养素的食物包括：含脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。

虾子内含的虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例，并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

3. 发酵性碳水化合物：此类食物卡路里含量不高，又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。

4. 虾青素：虾青素是一种类胡萝卜素，在食物中包括鲑鱼、虾子、虹鳟鱼、龙虾等中，会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例，并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

此外，营养师费欧娜柯克在访问中也建议，欲减肥者应遵守以下8大减重指南黄金守则，至少两个星期，并搭配饮食，控制营养素摄取，打造帮助瘦身的体质与生活习惯。

【英国营养师推荐　8大减重指南】

早上11:30前只吃水果，单吃水果消化速度更快。

午餐喝一碗汤，搭配一盘沙拉。

晚上6点前可吃地瓜、豆类、糙米等淀粉类食物。

晚餐至少要包含三种蔬菜，或一大盘沙拉。

每2~3小时吃一点点食物，让脂肪持续燃烧，也避免嘴馋。

避免食用白米饭、面包、义大利面等食物;这些食物只能提供短期能量，而且无法持续提供饱足感。

每天运动30分钟，最好是一早起床就运动，燃脂更有效率。

每2~3小时一定要补充水份，因为水份是身体摄取营养素以及脂肪燃烧不可或缺的要素。

营养师费欧娜柯克提醒，不建议以饿肚子作为减肥手段，而是应该以调整营养素与生活习惯的方式减肥，重点不在于严格控制卡路里，而是除了帮助减肥外，也让身体不至于缺乏必需的营养素。

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