5加2断食一周可以瘦几斤，断食三天能瘦几斤

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每七天断食一天好处是：

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每七天断食一天坏处是：尽管有人宣称自己用“周末断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯。而且，如果在周末“断食”，其他时间不注意控制饮食，照样大吃大喝，也起不到减肥的作用。

危害一　胃肠道的正常活动规律被扰乱

　　不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，会打破胃肠道的正常活动规律。在周末“断食”时，我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁。长期如此，可能会引起消化 性溃疡 或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，肠道缺少正常食物的规律性刺激，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘。这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。

危害二　导致营养不良

　　机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末断食”，可能会引发营养不良。因为，“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克，显然不能满足身体的需要。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。

危害三　引发低血糖

　　很多采用“周末断食”减肥法的女性，前一天晚上食物摄入就不足，再经过一夜睡眠，体内血糖已降至低水平，如果早餐仅为一杯白开水，午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食，会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖，可引起 脑细胞受损 。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性，体内没有 多余的脂肪 可供动员，那么就会转而动员体内的蛋白质。蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降，内脏功能受损。

所以从健康角度考虑，并不推荐这种断食方式，不过可以选择轻断食，BBC的纪录片《进食、断食、长寿》（Eat, Fast and Live Longer）有详细介绍各种断食方法，但是麦克·莫斯利医生最推荐的是5:2轻断食。

这样坚持一个月会瘦5斤左右。

我也是很胖，我做的是一个星期两天，5+2轻断食，一个星期有两天轻断食，不是不吃，而是吃的简单，清淡，我两个月瘦了11斤。而且我的各项指标都是往好的方向在发展。我还会坚持的，让体重稳定。

我以前也试过其他减肥，身体各种不适应，就放弃了，或者就是嘴太馋了，管不住嘴，我一天几乎没有时间运动。所以运动减肥对我来说太难。

现在轻断食，平时饮食正常，和之前一样，就是改了自己吃饭十分饱的习惯，才开始的时候八分，九分饱，晚上7点以后，就不吃任何东西。这样下来，一段时间后，改变自己饮食习惯，除了轻断食那几天，其他时间可以吃点自己想吃的，喜欢吃的。就不会觉得太馋，控制不住自己的嘴。我现在两个月了，我也没有觉得很痛苦，还习惯了这样的生活方式。

这样的减肥方式挺好，我个人建议你，用体质称，给自己测量一下数据，轻断食一个星期的时候，你在测量一次，体重先不管，主要看其他指标数据，看看之前高的，现在是否下降，之前低的现在是否高了，还可以根据指标数据，给自己搭配我们身体需要的食物。看数据最主要的就是看看现在做的事，方向是否对，如果不对，那就没必要坚持了，就要给自己换一个方案了。

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