减脂餐素食吃什么补充蛋白质，减肥素食菜谱大全及做法有哪些

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

减脂菜谱太多太多了

很多低卡食物一搭配就是一道美味的减脂餐

看我转来的这几张图

按照这个逻辑可以自己任意去搭配吃吃试试

午餐：

晚餐：

当然如果自己做饭比较麻烦，可以选择开袋即食的优质蛋白质。让你减轻做饭的压力，增大你对减脂的容易度。比如便携类鸡胸肉就是很不错的选择，随时随地都可以进行进食，方便实用，还是优质蛋白质。对比牛肉来说鸡胸肉更加便宜，而且这种便携的鸡胸肉现在技术比较到位，做出来的口味比自己做的还好吃，自己做的鸡胸有时候很柴很难吃下去。

素食极简营养食谱（一周） v10

星期一：黄豆（最佳植物蛋白来源）、胡萝卜、玉米、番薯（建议选择白心红薯）

星期二：黄豆、茄子、辣椒（维生素C含量数一数二）、南瓜

星期三：黄豆、西红柿、黄瓜、番薯

星期四：黄豆、胡萝卜、土豆、玉米、青菜

星期五：黄豆、茄子、辣椒、南瓜

星期六：黄豆、胡萝卜、花生wWw.*、番薯

星期天：西红柿、土豆、黄瓜、青菜

注：1.此食谱的主食为米饭（或以原料小麦仁做成的面条、馒头等）。另本食谱除了上面总结的以外还可加一些其它的蔬菜，如青豆（只有部分季节有，一个星期吃2-3次）、洋葱、西芹、西蓝花、韭菜等。

2.早餐用电高压锅预煮白心红薯或绿豆粥［绿豆对皮肤有增白作用，另可加红枣（“天然维生素丸”，但不建议牙齿不好的人多吃）、枸杞（可选，过量食用易上火）、银耳（可选，另提醒一下：食用鲜银耳有中毒风险）、红豆（可选，属于感光食物，不建议大量食用）、薏仁wWw.*（对特殊群体如孕妇有副作用，个人不推荐长期食用）、百合（可选）、杏仁wWw.*（微毒，不推荐）］

3.建议每天吃一些新鲜水果，如：香蕉、橘子、血橙、苹果、猕猴桃、梨子、鲜枣、杏子等。

最小简化饮食：用电高压锅预煮杂粮粥[1天的量：5-8把米、4把黄豆、2把绿豆、适量白心红薯、半勺盐]

五豆五脏关系图（绿豆对皮肤有增白作用）：

xuezuoCai.com学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜教程