减肥晚上的食谱，家常减肥食谱做法大全

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

不吃晚餐：不吃晚餐空腹时间过长，体内的肝糖原消耗后就会分解脂肪供能，会有比较明显的瘦身效果，但不吃晚餐对于肠胃的伤害很大，而且容易影响睡眠质量，不建议采取。晚饭用水果代替：可以早餐和午餐正常饮食，而晚餐则用水果来代替。如橘黄色的水果：柠檬、橙子、芒果、木瓜等；红色的水果：番茄、石榴、苹果等；紫黑色水果：葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。

晚上因为身体的代谢率下降，相对来说需要的热量会比较少一些，晚餐可以选择一些低热量、低脂肪的食物。尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以选择水果蔬菜沙拉代替晚餐，比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉、菠萝蜜、猕猴桃、樱桃、生菜等。也可以选择燕麦粥代替晚餐，晚餐过后适当的做一些运动，尽量不要在九点钟以后进食。

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