减肥健身食谱一周瘦10斤，减肥健身食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

不行！

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减肥不是这么减的，根本没那么大必要弄什么食谱，正常吃饭就可以，当然也不能吃太多，7分饱就够了，少了也不好。 另外，油炸食品是不能吃的，既有致癌物，也会更容易发胖。 楼主听我的，多参加耐力运动，比如长跑跳绳之类的，饭就像我说的那么吃，没毛病，问谁都是。这才是减肥的最好办法，像你那样的太伤身体了，如果楼主还在发育阶段，就更不能像你说的那样吃了，太少了。 有什么不明白的可以再补充。 另外，健身你可以上网多看看他们怎么说的。别太心急，减肥没有速成的，不过有意外，我就是个例子。一次发烧，后来找了家小诊所，打了点滴，结果过敏了，双眼血红，全身都是包，牙龈全坏了。打了4天的脱敏针，每天只能吃面。结果那4天我掉了7斤左右~~~~~~很痛苦的几天。

怎样制定减肥锻炼及食谱

减肥锻炼循序渐进，主要以有氧运动为主，例如慢跑，游泳，动感单车，长时间的跳绳等等。。。持续时间是关键，每次有氧运动建议不能少于45分钟，因为有氧运动的前20分钟消耗的是你储存在身体里面的热量，20分钟左右之后，才开始消耗你的脂肪。饮食以高蛋白低脂肪底碳水化合物为主，也就是说米饭等主食减少摄入，但不能不吃，（这点很关键），多吃蔬菜瓜果，搭配适量瘦肉（这也很关键，不能因为减肥不吃肉，会适得其反）。主食尽量以粗粮为主，例如燕麦，全麦餐包这类的。

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