早上吃什么早餐最营养减肥，减肥的早餐吃什么最好又要有营养

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我目前处于减脂阶段，三餐也是会控制。早餐：满足蛋白质，碳水和维生素。一般是“牛奶+面包+水果”或者“粥+鸡蛋+水果”。粥是买了各种米，放在电饭锅里预约好时间，第二天起床把鸡蛋剥好了皮放进去，洗漱回来就可以吃了。鸡蛋是在食堂买的白煮蛋，便宜方便。上午加餐：一小包坚果，一个水果。午餐：食堂，少吃红肉。下午加餐：一杯酸奶，一个水果。下午加餐后开始锻炼。晚餐：一个鸡蛋，一点蔬菜。总之早餐要保证营养均衡，不要长期处于饥饿状态，午餐和晚餐不要过饱。要运动。坚持住。

选择水煮的红薯、白薯、胡萝卜等没有多加工的食品。选择粥、清汤面、米饭等作为主食。水煮蛋、豆浆、牛奶等组为早餐。 自己DIY一些蔬菜、水果沙拉等。控制热量的摄入时要做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪、糖类的摄入。保证无机盐和维生素的充足供应，减肥期间应该每周更换食谱，保证营养素全面摄入。

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