高中生带饭食谱100样，高中生带饭菜谱大全

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高中生的午餐。芹菜，白菜猪肉馅包子三个150g。牛奶250ml。胡萝卜拌干豆丝100g.苹果三两左右一个。这一顿午餐既有植物蛋白，又有动物蛋白。还有碳水化合物和水果，还有蔬菜。营养全面。

高中生营养餐食谱：

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中餐，大米饭，水饺，面条，炒饼，腰果虾仁，蒜蓉西兰花，西红柿炒鸡蛋，红烧排骨，炖牛肉，辣炒鸡块，炒时蔬，海米紫菜汤。

晩餐，馒头，包子，八宝粥，炒青菜，炒肉片，鸡蛋汤，。

我家孩子也是高中，我为他设计的三餐是这样的

1.早点：牛奶（豆浆、粥、各种糊）小饼、鸡蛋、面包或馒头，配两三种水果。有时会拌点小菜。

2.中午米饭、鱼或肉，青菜，汤

3.面或米饭，炒素菜，一个肉类，一些水果，睡前一杯牛奶。

早餐早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。另外,要吃鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油炸食品。

午餐上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐一般要求热量较高,要保证高蛋白、高维生素,主食应多样化且粗细粮搭配,副食除了常吃的肉类、蛋类外,还应多吃些猪肝、猪肚、猪心、猪腰等动物内脏。此外更要多吃鱼,特别是鱼头,这可是补脑佳品,有条件可以多吃鱼头炖豆腐。

晚餐不吃油腻不易消化的食物,口味要比午餐清淡些,以减少晚餐后的困倦感。

早餐面条，稀饭馒头油条包子

中餐是各种炒蔬菜和各种肉，比如鱼香肉丝，回锅肉，辣椒炒肉，各种炖肉鸡鸭鱼都有

晚餐就是炒小时疏，跟中午差不多

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