儿童营养早餐食谱大全简单，7到12岁营养早餐简单的食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

食谱一：

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　　早餐：8：00―8：20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，谷物早餐(50克)　　上午：9：15―9：30，豆浆(100克)或面包片一片(25克)　　午餐：11：50―12：20，溜肝片(25克)土豆片(60克)　　口蘑炒油菜(口蘑15克，油菜150克)　　花卷100克　　下午：夏天2：10(3岁以上)2：30(3岁以下)　　冬天2：00(3岁以上)2：10(3岁以下)　　烤面包片抹花生酱(25克)　　晚餐：5：30―6：00，虾仁(30克)炒菠菜(200克)，米饭(100克)　　食谱二：　　早餐：8：00―8：20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，枣泥丝糕(50克)　　上午：9：15―9：30，酸奶1杯或饼干(25克)　　午餐：11：50―12：20，溜三样(肉片20克，肝片10克，胡萝卜片100克)　　鸡蛋豆腐小白菜汤(鸡蛋半个，豆腐15克，小白菜50克)　　米饭100克　　下午：夏天2：10(3岁以上)2：30(3岁以下)　　冬天2：00(3岁以上)2：10(3岁以下)　　水果1个(150克)　　晚餐：5：30―6：00，瘦酱肉(猪肉25克)　　虾仁(30克)炒菠菜(200克)　　米饭(100克)　　食谱三：　　早餐：8：00―8：20，牛奶一袋，煮鸡蛋一个，双面果料发糕(50克)　　上午：9：15―9：30，酸奶1杯　　午餐：11：50―12：20，红烧黄花鱼(黄花鱼100克)　　素什锦：拍拌黄瓜　　西红柿鸡蛋汤(鸡蛋半个)　　米饭100克　　下午：夏天2：10(3岁以上)2：30(3岁以下)　　冬天2：00(3岁以上)2：10(3岁以下)　　香蕉1个(150克)　　晚餐：5：30―6：00，清炖乌鸡(乌鸡50克)　　油焖香菇　　甜酸苦瓜　　米饭(100克)

夏天刚到，减肥又热。爱美的美眉们又要忙着瘦身减肥了，一时间忙着练舍宾、抹减肥膏、喝减肥茶……如果你没时间或精力去减肥而又想拥有窈窕身材的话，今夏你不妨从健康营养、均衡膳食上下下功夫，只要坚持下去同样能感受到“瘦才是美”。日前，著名减肥品牌康尔寿自露家底向瘦身一族公布了今夏的减肥食谱。营养专家表示，均衡膳食是三大瘦身方法之一，不但有效而且科学健康。 康尔寿保健食品研究所公布的减肥食谱从食物量来说，足以让人能吃饱、吃好。从营养角度来说，鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品种齐全；蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，微量元素，应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福。原则是荤素搭配，既要吃好又要减肥。专家建议在减肥期间，尽量少进主食，蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是康尔寿的食谱： 早 餐 鲜牛奶（或豆浆、豆腐脑）250克 一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋 凉拌黄瓜500克 四川泡菜（或生姜、萝卜）100克 午 餐 清蒸鲫鱼（250克）或蘑菇闷兔（150克） 胡萝卜烧牛肉（500克）或莴笋肉丝（400克） 冬瓜烧金钩（500克、10克） 素炒菜藤（500克）或炒黄豆牙、炒莲白（500克） 青菜汤或豆腐汤一个 红橘一个或西瓜250克 晚 餐 水煮虾（250克）或卤兔肉（250克） 炒菠菜或其它青菜（500克） 韭菜炒豆干（200克） 凉拌萝卜丝（或胡萝卜）200克 海带炖排骨（200克） 草莓250克 据著名减肥专家邓述才介绍，这份食谱的搭配方法并不属节食，完全能保证人体营养的正常需要并做到始终吃饱吃好保持健美体型。当然，人很难办到每天摄入食品总热量不超过人体所需要的热量，但只要做到您今天多吃了那明天就要少吃，使之处于动态平衡，这样减肥后就不会再反弹。专家建议夏天尽量喝无糖饮料或矿泉水，夏天多喝无糖（低糖）绿豆粥，让水果的份量少一点，相信会有帮助。 专家最后提醒今夏要减肥的美眉们，不要走入以下几个误区：一天三顿吃苹果和酸奶；咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是减肥饮料；什锦色拉，大部分是青菜爽口又减肥；烹调的时候多加调味料刺激大脑神经传达“饱”的指令就能少吃一些；干果虽然是高热量食物，有助于减少饭量；浅尝点小酒，能促进血液循环，有利于美容。

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