坐月子吃什么蔬菜好，坐月子吃什么蔬菜好排便

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

可以多吃一些富含水分纤维的食物，比如多吃一些油菜，卷心菜，白菜，白萝卜，菠菜，胡萝卜之类的，同时也要吃一些降火的食物，比如吃一些丝瓜，冬瓜哦，都可以起到降火的作用，坐月子期间的话，也要多吃一些鲫鱼汤，猪蹄汤，还有排骨汤，能够帮助产妇体力回复。

女性在坐月子期间，需要适当的增加各种营养物质的摄入，饮食中应当有适量的蔬菜。在坐月子期间可以吃的蔬菜种类很多，常见的如西红柿，黄瓜，白菜，茄子，土豆，西葫芦，菠菜，油麦菜等。坐月子期间适当的吃蔬菜，不仅能够提供维生素和矿物质类营养素，而且还可以有效的促进肠管蠕动，预防坐月子期间出现的便秘症状。

产后是可以可吃各种蔬菜水果的，可以根据自己喜欢的口味做不同的饭菜吃，建议孕期饮食要多样化，荤素搭配，产后身体比较虚弱，建议适当增加营养，可以多吃点禽蛋瘦肉，对身体的康复是有好处的，平时保持良好的心情，不要生气，避免情绪波动，导致奶水减少。

“坐月子”是中国的传统习俗，其间饮食常被过分地重视，往往过量摄入蛋类、肉类和鱼肉。首先要明确最重要的一点，“坐月子”时猛吃猛补的妈妈，乳汁未必就更好，但肯定会把自己吃得更胖。“坐月子”期间饮食应该是由多样化食物构成的平衡膳食，每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。牛奶400~500 ml；鸡蛋一二个；鱼类、禽类、肉类150~200克。一定要吃各种各样的蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜一斤（500 g）。

蔬菜种类应以绿叶蔬菜和红黄颜色蔬菜为主，绿叶菜如小白菜、油菜、菠菜、茼蒿、生菜、菜心、油麦菜、芹菜、甘蓝、西蓝花等；红黄颜色蔬菜如西红柿、胡萝卜、南瓜、彩椒等。

乳母每天需水量更多一些，比一般人增加500~1 000 ml，最好每餐都有带汤水的食物，如汤、粥、奶类、果蔬汁等。乳母多喝汤是对的，但不应该喝多油浓汤，排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些太浓（nong）、脂肪太多的汤对乳汁分泌的促进作用十分有限，但发胖作用却无与伦比。

产妇煲汤应该选脂肪较少的食材，如鱼类、瘦肉、猪肝、鸭血、去皮的禽类，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。 为了更好地管理体重，建议做“去脂肉汤”，即去掉脂肪的肉汤。具体操作是这样的，把排骨汤、鸡汤、牛肉汤等浓（浓）汤熬好之后，不要直接喝，先放入冰箱冷凝一下，汤中的脂肪变成白花花一层浮在表面。用筷子或勺子把这些肉眼可见的脂肪捞出丢掉，然后再温热喝汤。

注意，坐月子或哺乳期多喝汤是对的，可以补水，对乳汁分泌也是有益的。但是，不要拼命喝汤来促进乳汁分泌，其作用不大，搞不好还得不偿失。

坐月子或哺乳期减少一些白米饭、白馒头、白面条、白面包等精制谷物摄入量有助控制体重，并且不会影响乳汁质量，也不会影响自身营养供给（ji），如果同时再增加粗杂粮的比例，营养素摄入有增无减，特别值得推荐。一定要少吃糖，包括红糖、冰糖、白糖和各种甜食。

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首先生完宝宝之后，前三天每天只喝点小米粥，蒸鸡蛋羹，少量蔬菜，因为刚生产完并没有什么胃口，吃这些好消化，出院回家以后也是以小米粥作为主汤，奶水充足的情况下可以少量进补大鱼大肉的，以防止脂肪堆积，我吃的最多的蔬菜是丝瓜炒蛋，每顿都要吃，几乎应季的蔬菜都会吃，豆角炒肉，清炒小油菜，水果我也没有忌口，西瓜，桃什么的我都吃，孩子白白胖胖的也很健康！总结的不多，希望能帮到你！

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