减肥的期间最好的素菜有什么，减肥推荐素菜有哪些

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

素菜整体的热量就比肉类热量低很多，其实大部分的素菜都是可以的，玉米，西兰花，西红柿，生菜，菠菜，萝卜，豆腐，豆芽，千张，金针菇，黄瓜，海鲜菇，大白菜，莲花白，花菜，小白菜，木耳等等，菌菇类的热量都比较低的，青叶子菜类的基本上都可以吃，不过吃素菜的话不要用太多油来做。

简单的减肥餐就是水煮蔬菜，配上粗粮，杂粮等，还有水果类的。简单、饱腹、低卡。

饮食推荐：

早餐就喝一杯纯奶和一个鸡蛋偶尔加一块土司面包。

中餐饭前先喝一碗汤，主要吃一些素菜，加上几块肉，细嚼慢咽，绝对不吃到撑。

晚餐不吃主食，主要吃一些蔬菜水果类，只是为了解馋不为吃饱。

减肥期间，我一直都是自己做减脂餐的，这个问题可以来回答一下~

因为我想健康饮食，而且我还懒，想尽量减少做饭的准备和烹饪的时间，所以我想出了各种办法满足我的需求，给大家看看我的饮食标准——

【早餐】

一个鸡蛋+一小碗麦片/一块紫（红）薯/一小碗玉米粒+一盒脱脂奶/一杯无糖豆浆（喝豆浆对女生很好的~）

这样的搭配既简单又方便，不管是上班族还是学生党都很适合~

【午餐】

随机主食+素菜+肉菜

多数时候是一个肉菜或以肉为主的菜+一个蔬菜或者说是以蔬菜为主的菜，鸡蛋为主的菜因为能提供蛋白质，也会被归到肉菜里~

主食最好是杂粮饭，要是米饭的话就相应少吃一点，另外，像蒸南瓜、紫薯、红薯、玉米这些也都是可以当做主食来吃的，不管是素菜还是肉菜尽量都是以少油少盐为主，保持低脂肪和低热量即可！

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【晚餐】

雷3+水果（无主食）

因为是减脂晚餐，所以在能吃到7分饱的前提下，保证低热量低脂肪是最基本的，一开始减肥的时候，我都是不吃晚餐或者是只吃水果的，但现实是完全不顶饿，经常饿着肚子睡觉，减肥也变得特别难熬.......后来就被闺蜜种草了圈里超火的雷3同学，讲道理，我开始还是有点怀疑，但没想到，饱腹感不错！而且一份也就200大卡左右，热量低不说，还含有超丰富的蛋白质和膳食纤维，营养满满，再就还有预燃脂悄悄提前燃卡，完美~~~

下面再给你推荐几个超简单的减脂餐料理：

1.鲜虾意大利面

这一道美食，既有虾，又有蔬菜还有主食，三大营养都齐了！做的时候可以多放一些蔬菜，少放面，又简单又好吃，还特别清爽~

2.自制三明治

不要害怕，不要走，不要走.......

觉得自己不会，难不难看谁知道？反正是一个人，味道真的赞，才是硬道理！就两片全麦面包，里面想加什么加什么，放点肉，放点菜，随便一叠加，不仅味道超赞，还营养全能，这不比吃水煮菜香多啦？！

3.牛肉鸡蛋糙米饭

这个真的巨简单，只要你有一个电饭煲就肯定能做出来！

做法：

2. 在煮饭的时候把牛肉、胡萝卜、青菜切丝，把鸡蛋打开搅匀，放在一旁待用；

3. 打开电饭褒看饭差不多水快收干了，把上面待用的东西放进去，和着饭饭搅拌一下，盖上盖子，等饭自动跳到保温。

4. 打开盖子，把酱油、盐、油、加少许水搅拌后的汁到入搅拌加盖，按下煮饭继续（这里喜欢鸡蛋的可以加个蛋），跳到保温了，把葱和黑胡椒粉撒在表面，加盖，闷5——10分钟即可~

是不是很简单，可别跟我说你不会啊，其实就是把食材都放进电饭煲里，然后等它熟了就行！

那今天的分享就到这里，收藏一起打卡吧~

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