有哪些月子餐菜谱可以分享，月子餐30天瘦身菜谱大全

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

月子菜——猪脚炖花生的做法  

1.猪脚去毛剁块。放清水里。2.先煮开2分钟。脏水浮沫全部出来，蒸锅水倒出，清洗半熟猪脚。3.葱姜洗净打结切片。花生冲洗干净。4.加入猪脚中，倒水，少许料酒、盐。炖煮到猪脚酥烂。可以用高压锅，半小时即可。5.开盖，汤色微红。6.猪脚酥烂，骨头都能嚼烂。7.猪脚连皮带肉和花生一起吃，汤喝下。8.产后必吃

做月子的时候喝的野生鲫鱼豆腐汤，排骨汤，小米红枣粥，鸽子汤，鸽子汤有助于恢复伤口，新鲜水果蔬菜?

可以多吃一些富含水分纤维的食物，比如多吃一些油菜，卷心菜，白菜，白萝卜，菠菜，胡萝卜之类的，同时也要吃一些降火的食物，比如吃一些丝瓜，冬瓜哦，都可以起到降火的作用，坐月子期间的话，也要多吃一些鲫鱼汤，猪蹄汤，还有排骨汤，能够帮助产妇体力回复。

不能吃辛辣性刺激的食物，忌生冷性食物，主要以清淡温性的食物，多吃鱼类，蛋类，豆制品含蛋白制丰富的食物和含维生素的鲜蔬菜，多注意保暖，以加快身体的恢复，

有的新妈妈生完孩子感觉到特别的虚弱，常常出现不思饮食、面色萎黄、精神不佳、产后出汗过多等，为了预防产后虚弱，新妈妈一定要注意休息，保证睡眠，适当的补充一些有营养的食物。

那么，月子营养膳食怎么做呢？

1.胡萝卜小米粥: 小米中含有多种人体所需要的营养素，也是色氨酸含量很高的食物，胡萝卜和小米同煮，有益脾开胃、补虚明目的功效。新妈妈睡前半小时适量进食小米粥的话，可以更好的入睡。

2.海参当归补气汤: 海参、黄花菜、当归、百合一起煲出来的汤品可以改善新妈妈腰酸乏力、困乏倦怠等症状，此汤具有固本补气、补肾益精的功效。

3.黄花菜炒猪腰: 猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞等功效。猪腰可炒，也可用来炖汤、煮粥，食用前要注意把猪腰里白色的膜和经络去掉，以去除腥味。黄花菜和猪腰一起爆炒有补血通乳的功效，很适合产后肾虚腰痛的新妈妈食用。

个人觉得多吃含有维生素和补血的蔬菜和水果，如果是母乳喂养就要多喝鲫鱼汤。猪脚汤。排骨汤之类的，多喝些汤汤水水，三个月还是要多注意休息的.

您好！

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 产后三个月，一般处于哺乳期，这阶段饮食均衡，营养合理才能让宝宝得到优质的母乳和促进妈妈产后持续的修复。

蔬菜是产后膳食结构中重要的一大类食材，根据«中国居民膳食指南2016»建议和工作实践，建议您注意以下几点：

1、注意蔬菜的总量，大概在400~500克，所以要经常看看自己是否吃到这个量了，充足的蔬菜能提供丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，抗氧化物质等等，对于母子双方都有益。

2、注意深绿深绿色和红黄色等有色蔬菜大概占比2/3.颜色越深营养价值越高，再蔬菜选择上要“好色”！

3、蔬菜的种类要多样化，蔬菜分为绿叶类、根茎类、瓜茄类、菌藻类、花菜类、鲜豆类、芽菜等等，作为哺乳期妈妈，每天三餐可以组合不同类别的蔬菜，这样能更好的促进多方面营养的补充。

4、举例产后三个月的蔬菜食谱：淮山黑木耳胡萝卜、芦笋肉丝、菌菇烩、上汤娃娃菜、清炒西蓝花、蒜香菠菜油麦菜上海青等、彩椒炒猪肝、松仁玉米胡萝卜丁、西红柿酸汤金针菇、海带结炖鸭肉、上汤豆芽苗等等好多丰富的食谱列不完。

如果还有问题欢迎关注我的头条号交流。

祝：开心！

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