肥胖运动反而瘦不下来，每天运动吃得不多却瘦不下来

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一直都说运动是最佳瘦身方式，可是很多人拚命运动，却始终瘦不下来，无法练出梦想中完美的肌肉?这是什么原因呢?其实，不管怎么动都没效，有可能是运动观念错误导致!韩国知名青花鱼教练表示，为了赶快瘦下来而频繁运动，或是运动时忘了喝水、运动后没有适时补充养分，都是无法成功瘦身或增肌的主要原因。以下提供7个正确的运动守则，让你增肌、瘦身事半功倍。

韩国知名青花鱼教练崔诚祚在其著作《徒手健身，4周练出一身肌》一书中表示，许多人在运动的过程中，常会因为错误观念，导致怎么动都瘦不下来，或是无法练出让自己感到满意的肌肉，而中途放弃，若是这样就太可惜了。以下提供7个正确的运动守则，运动前务必要有正确的运动观念，才能达到运动效果：

守则1/避免频繁、在早上从事高强度运动

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如果因为“运动能有效增加肌肉量”而一天运动2次以上，或在早上做高强度运动，不仅会消耗更多热量、造成身体负担，还会让你在下午容易感到疲劳。建议运动最好利用下午或晚上的闲暇时间做，并且要减少日常生活中活动量较大的事物，避免让身体过劳。

守则2/身体状况好时，做最高强度的运动

平时做肌力锻炼时，可以依照自身状况，逐渐增加运动强度及难易度，有助于提升肌肉强度。建议每周在身体状况最好的时候，尝试做一次自己能承受的最大强度，若是肌力较弱的初学者，可以1个月挑战1次。

守则3/运动时不要憋气

对于刚开使运动的人来说，常常会搞不清楚什么时候要吸气，什么时候要吐气，其实运动时最好能保持跟着动作的节奏呼吸，不要憋气，让体内随时充满氧气，才能发挥有氧运动消除体内脂肪的效果。

守则4/身旁放瓶水

运动时最好能随时补充水分，充足的水分能帮助燃烧脂肪、养大肌肉，但要注意喝水时要小口小口的喝，避免突然大口喝水，才能达到解渴的效果。

守则5/运动后要记得吃东西

运动后最好能进食，能帮助肌肉组织修复，可以吃1根香蕉1颗茶叶蛋，或是1条地瓜、1杯牛奶。此外，运动后1至2个小时内入睡，对身体最好。

守则6/饮酒后不要运动

大家都知道，喝酒后血压会上升，如果此时再做有氧运动，会促使血压再度上升，可能会导致心脏麻痹或脑出血等危害，如果不得已喝了酒，那就一整天都不要运动，并尽早就寝较佳。

守则7/保持愉快的心情

运动减重一段时间后，如果体重没有减少，建议先检查自己是否有甲状腺机能亢进的问题。此外，敏感、神经质、容易感到压力、生活不规律，也会让你不容易瘦下来，运动时别给自己太多压力，保持稳定、宁静的平常心，并坚守每日的运动计划，相信不久后就会有成果。

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