富含钙和维生素d的食物和水果，含维生素d2的食物蔬菜水果有哪些

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、含维生素D的食物和水果有哪些？

以下是一些含有维生素D的食物和水果：

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1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。这些鱼类富含维生素D和钙，可以促进钙的吸收和骨骼健康。

2. 蘑菇：香菇、鸡腿菇等蘑菇类食物中含有丰富的维生素D。

3. 鸡蛋：蛋黄中含有较高的维生素D和胆固醇，可以帮助身体吸收钙质。

4. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品都是良好的维生素D来源，同时也是钙的重要来源。

5. 橙色水果和蔬菜：南瓜、红橙子、胡萝卜等橙色水果和蔬菜中也含有少量的维生素D。

需要注意的是，大部分的植物性食物中的维生素D含量较低，而动物性食物中的维生素D含量较高，因此建议人们在日常饮食中多食用富含维生素D的食物，以保证足够的维生素D摄入量。如果需要补充维生素D,可以考虑服用维生素D补充剂。

二、日式三文鱼火锅怎么做

－ 准备食材 －

三文鱼排 2块

豆腐 2块

白菜 4片

鸡腿菇 1个

玉米粒 适量

冬瓜 400g

柴鱼汤包 一包

日式味噌 1勺

米酒 1～2汤匙

－ 步骤 －

1.准备好材料！三文鱼排抹上一点盐放在一旁静待15分钟，这样可以僻处一点腥味

2.白菜切成适合放进口的大小

3.鸡腿菇切片

4.豆腐切丁

5.静待15分钟后用热水少许少许的倒在三文鱼上洗掉盐分，在用冷水清洗干净！然后切块，你可以自己选择大小

6.冬瓜切片！再把蔬菜排放好在羡明租火锅中（小tips白菜的梗放在锅底比较快熟透）

7.开始煮汤底！把一包柴鱼汤料加2碗半（其实水可以按自己需要的放）的水煮开，加入三文鱼小火煮开5分钟（盖子不用盖紧，留一条小缝）然后挖一勺味噌放在汤勺上用筷子搅开，至完全溶化后按自己喜好加1～2勺的米酒～关火汤底就好了槐宏(^^)

8.把汤底倒入火锅中，再把三文鱼放在锅中。 盖上盖子煮至蔬菜熟了就可以开动了

－ 小贴士 －

玉米用一条的那种更好吃，因为家里没有我才用粒的.其实蔬菜类可以自己选择，家里有什么就往下掉(￣兄兆▽￣)

三、墨鱼仔做菜叫什么名好

墨鱼仔的做法大全,墨鱼仔的家常做法 共15道菜谱，当前在首页

河虾爆墨鱼仔

小墨鱼仔,小河虾

口味：微辣┊工艺：炒

西班牙海鲜差做扮饭

墨鱼仔 (任何海鲜）500G

口味：香味┊工艺：煮

韭菜墨鱼仔

墨鱼仔一袋280克,韭菜100

口味：香味┊工艺：煮

韩式凉拌墨鱼仔

墨鱼仔500克

口味：┊工艺胡高：拌

泡椒墨鱼仔

墨鱼仔,青笋

口味：辣味┊工艺：炒

素珍墨鱼仔

墨鱼仔250克,杂菌150克虚灶。

口味：┊工艺：烧

杂菌干炒墨鱼仔

墨鱼仔200克,鸡腿菇50克

口味：┊工艺：干炒

杂干菌炒墨鱼仔

墨鱼仔600克,干茶树菇,干鸡

口味：┊工艺：炒

生拼什锦海鲜

三文鱼,金枪鱼,北极贝,墨鱼仔

南乳墨鱼仔

墨鱼仔500克。

青椒炒墨鱼

墨鱼仔300克

口味：咸鲜味┊工艺：炒

韭菜炒墨鱼仔

墨鱼仔300克

口味：咸鲜味┊工艺：炒

墨鱼仔包饭

大米100克,墨鱼仔7只,洋葱

特色:墨鱼仔不能挑个太小的，米粒

清炒墨鱼仔

墨鱼仔,红椒丝,绿椒丝。 葱

炒墨鱼仔

鲜墨鱼仔 150克 味 精 1

四、鸡腿磨能和三文鱼在一起吃

鸡腿磨当然是

可以和三文鱼

在一起吃的

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